训练 健身 燕子三飞 让脊椎强壮起来

    燕子三飞 让脊椎强壮起来

    无器械健身训练(三)“燕子三飞”,让腰背强壮的终极武器

          “小燕子,穿花衣,年年春天来这里……”儿时的童谣里,燕子是一种优雅的鸟儿,灵动的翅膀和修长的尾翼,载着季节的讯息,在天南地北穿梭……

         这时节,燕子该飞到南方来过冬了吧?小编也乘热打铁,借着燕子到来的时机,向教练请教健身之法。



    (图片来源网络)


    这一次的训练课题,以燕子为主题,你猜得到是什么吗?

     

    动作示范及讲解:深圳市红立方健身俱乐部 宋秀权(健身教练)

         而既然与燕子有关,宋教也自然向我们传授了一个看似简单、动作优美、益处非同小可的训练方法——燕子三飞。

         背阔肌、肩脊肌、抵脊肌、腹肌、臀大肌……燕子三飞虽然只有简单的3个动作,可是锻炼的部位却不少,一起来看看具体怎么训练吧!

     

         动作要领

         1.头部抬起




     

         2.腿部尽量伸直,并且不可与地面接触




     

         3.初练时,每个动作以20秒为宜,每次3组;进阶后,可逐渐增加每个动作的时长

         好了,卖了那么多关子,接下来,就全面详细来看看燕子三飞的3个动作吧!



    燕子一飞


    燕子二飞


    燕子三飞

     

         侧面再看一次。








     

         同场加映

        有一段时间,小编的麻麻很喜欢窝在沙发上看韩剧,不出一个月,出现严重的腰椎疼痛现象,检查后,医生诊断为腰椎间盘突出,建议麻麻与沙发君分手……并且要多做运动!

        宋教告诉小编,麻麻也可以通过燕子三飞中的“燕子三飞”来改善状况,通过锻炼腰部肌群,令肌群给予腰椎压力,迫使其恢复正常位置。
     


    “三飞”,针对腰椎部位的作用最为明显


    不同的“飞翔”动作,可以对脊椎的不同部位的肌群起到锻炼作用,从而作用于脊椎

     

         并且,当腰腹部强大的核心肌群形成后,也可以在一定程度对脊椎形成一个保护层,无论在骑行过程,还是生活当中,都可以防止脊椎突然或慢速的移位,防止造成更大伤害。
     


    当核心肌群强大后,就如拳头一般,将脊椎包裹保护

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