腰腿部分的赘肉，常常是令人最为苦恼的部分，尤其对女生而言，拥有迷人的腰腿曲线，总是如时尚杂志上的内衣秀模特一般，那么遥不可及的梦想……

     可是，小编最近刷到一篇微博：《一个人在 120 斤和 100 斤时的世界是完全不同的吗？》有一些人，生生将自己从左边变成了右边：

 
（图片源自@内涵大婊哥）

 

     而还有的生物，也经历过这样励志的生活：

（图片源自@英国那些事儿）

 

     连狗都逆袭成功了，你还有什么理由不努力？锻炼不能停，回归正题，继续我们的无器械训练课程吧！
 

     动作示范及讲解：深圳市红立方健身俱乐部 宋秀权（健身教练）
 

     今天，宋教示范的动作叫做“腿部上摆”，看名字就知道，这是针对腿部的训练，而实际上，除了能够训练到腿外侧肌，这个简单的小动作还对臀中肌、腰外侧肌有明显效果。腰腿的训练，不止能塑造身体的曲线，更能在骑行当中，更好地帮助支撑上半身，平衡身体重心。

     动作要领

     1.动作时，遵循“上腿上摆，下腿内收”的方式

     2.向上抬起时快速上抬，放下时慢速放下

     3.动作时，身体其他部位尽量顶峰收缩

     动作虽简单，可是贵在坚持，只要能持之以恒，你也能拥有令人羡慕的“维多利亚的秘密”，不是吗？
 

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