训练 健身 为什么减重反而愈减愈重?

    为什么减重反而愈减愈重?

    无须器材 轻松算计运动能量消耗程度

    特别感谢场地提供之舞.莎舞蹈工作室

     

         或许是因为现今科技太过进步的关系,仔细想想,过去处于没有心跳表亦或卡路里纪录器的情况下,多数人该怎么计算自己在活动过程中消耗的热量呢?为什么需要进行“计算热量”这一步骤?对于想要减重的人来说,

         “下降1公斤需要消耗约莫7700大卡的热量。”但是基于每个人体重不同,注意饮食中脂肪与总热量的摄取显得重要。

         那么为什么又要提到运动的重要性?能够成功减重或许不难,但是难就难在如何维持减重的成效。研究显示,囊括上述成果的人们,多半都有个共通点:保持运动习 惯。你绝对不敢相信,当你将运动纳入每天的生活中,多消耗的那200大卡在半年后将可累积达36000大卡,很难理解吗?这意味着你的体重已减去4.5公 斤。



    ©台湾“卫生福利”部门


    ©台湾“卫生福利”部门

     

         接着要提到一个有趣的现象,透过观察我们发现,许多正在减重中的人们多会带有1个疑惑:

    “都已经运动3个月了,体重怎么不减反增2公斤!”

         轩轩老师强调,瘦身运动初期,肌肉与体脂肪正在逐渐转换,肌肉量缓慢增加,且因为同样体积的肌肉比脂肪重,在体重计上反映的结果可能是数字上升。或许你会陷 入所谓的体重迷思,甚至质疑自己付出的努力、心血,倘若在这个阶段放弃,你只是在走回头路而已。亲爱的朋友,千万不要放弃你热爱的运动,只要再坚持一段时 间,当肌肉逐步取代体脂肪;基础代谢率跟着上升后,你会发现不仅亲友开始对你另眼相待,站在镜子前的身体线条也将更为迷人、好看。



    别放弃持续进行的运动,成效才会慢慢突显 ©flickr

     

         减脂和运动一样,需要的是耐心和毅力,请先想想你已经多久没动了?多久没跟自己的单车、跑鞋打声招呼呢?如同我们先前提过的,尽管下班后疲惫不堪,是否回到 家后总是习惯性的坐进沙发、打开电视、吃着美食呢?咸的、酸的、辣的、甜的甚至是炸的样样不忌口,几年下来想要用短短3个月的时间减下令人恼怒的游泳圈, 你觉得有可能吗?



    运动伤害是造成人们停止运动的最大凶手 ©flickr

     

         好好认清减重过程中可能会有的迷思后,轩轩老师要带大家认识更多有氧运动,满足你多变的运动神经!接续上次提及抬膝的部份,老师带来不一样的变化动作给大家,这个动作的注意力一样要放在“肚子内收”,后将重心放在其中一脚并抬起另外一脚,紧接着在抬高后的脚下方拍手,完成其中一脚后再换另外一脚,“1组8~10次,做满3组,每组中间休息10秒放松肌肉,再接续往后做”。



    肚子内收,重心放在其中一脚


    抬高后在腿的下方拍手


     

         如果要让大腿内侧的赘肉减少,不只需要运动进行燃脂,运动后搭配适度的拉伸效果会更好,如果你还在烦恼,就让轩轩老师解决你的困惑。老师提及,“侧向抬腿分成2种,一种是抬腿;其二是加上深蹲的强化版本”,特别注意:

     

    1.髋骨不外转
    2.脚指头和膝盖部份,朝向正前方,不朝向天花板
    3.肚脐面向正前方,最后是你的腰部两侧肌肉要帮忙施力,带动大腿抬起

     

    双手叉腰,可以的话就让身体维持在中间,请先夹腰让腰侧上提,倘若你是水桶腰,藉助这个动作可找回失去已久的腰线。接着让身体倒向某一侧,除了可以训练平衡 还可刻出挑逗视觉的马甲线,加强版的动作则是加上深蹲,抬完其中一腿后直接往下蹲,依序是抬蹲抬蹲以此交替进行。过程中请勿锁死你的膝盖,保持弹性才是正 确的姿势。



    往侧边抬踢



    放下高举的腿后直接往下进行深蹲动作

     

         这几招练起来是不是觉得有些气喘吁吁又肌肉痠疼了呢?请记得,想要瘦身没有付出是不可能的!但千万别被减重迷思蒙蔽了双眼。运动后请记得搭配适度休息及放松,别想太多,只管踏实挥汗吧!


        关于轩轩老师

        毕业于中山医学大学-营养学系, 具有高考营养师执照。

        现于中山医学大学-口腔科学研究所,持续进修中。

       现任专业舞蹈教室之有氧肌力课程及中东肚皮舞课程师资。

         结合健康饮食、舞蹈及有氧肌力运动等,致力推广全民健康之生活型态。

         兴趣广泛的轩轩老师,肚皮舞是近年来热衷的运动,曾代表台湾远赴韩国及澳门比赛,也积极投身各项公益活动,担任志工及慈善义演的工作。

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