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    运动后该怎麽做

    别让错误行为坏了你的努力!

    在运动当中,我们投入时间和汗水,希望得到想要的结果,但是却忽略了一些事,把辛劳的运动都破坏了。以下是常见的运动后的疑问,你一定要知道它、了解它!

     

    Q1:当你训练完成后,就可以马上休息吗?

    答案是,错!

     

    我们要慢慢的冷却身体,不能马上停止运动,运动后心跳、血压都会上升,这时立刻停止活动,会提高受伤的风险,最好的方法是做一些轻鬆的活动,像是在跑步机上慢慢的行走,让血压、心跳慢慢的恢復到休息状态!

     


    在剧烈运动过后,必须给自己一点缓和的时间
    ©Flickr授权图片

     

     

    Q2:训练后,伸展很重要吗?

    答案是,非常重要!

     

    运动后伸展可以大幅降隔天可能的疼痛感,减少疼痛不但让你心情更愉快,而且也让你可以恢復更快!

     


    运动后的静态伸展有助恢復

    ©Flickr授权图片

     

     

    Q3:运动后不能吃东西?

    答案是,错误的!

     

    运动后,尤其是肌力训练,你的身体会消耗大量的血糖,而且你的肌肉也需要蛋白质来修补,这时候运动后补充碳水化合物和蛋白质就非常重要!因此运动后若可以立刻补充蛋白质和碳水化合物是最理想的状况,像是吃无糖优格配一些水果或喝杯蛋白饮品都是不错的选择!

     


    运动后,不妨选择无糖优格搭配水果的组合

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    Q4:运动后,需要洗澡吗?

    答案是,如果可以那最好!

     

    很多健身房都有淋浴设备,让你在运动后可以马上冲身体;这个好处在于可以赶快让你把汗味洗掉外,也可以把身体运动后被汗水黏住皮屑冲掉,让你不容易有皮肤过敏的问题,如果没办法淋浴,那至少用毛巾擦拭身体并换一件乾淨的衣服!

     


    运动后的清洁,直接避免皮肤过敏或异味发生
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    Q5:有运动习惯,需要增加睡眠时间?

    答案是,没有错!

     

    睡眠可帮助经过激烈训练的身体恢復的时间,睡眠时,肌肉会开始癒合并建立更强壮的肌肉,因此有运动习惯的人,千万不要熬夜!

     


    充分的睡眠,有助于肌肉的癒合
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