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    运动后甜点-收操

    身体适时放鬆 有助解除疲劳

    文章名称:运动后甜点-收操
    固定网址:http://www.mr-sport.com.tw/post/stretch-after-workouts.html

     

    一次美味的西餐飨宴,大多脱离不了从能唤醒味蕾的沙拉开始,特製的酱汁、色彩缤纷的水果与生菜,点亮你用餐的好心情。

     

    接着登场的是最令人期待的精緻主餐,切下那带有一点血色的牛排,咀嚼在口裡就好像跟牛隻手拉着手跳舞(唔!怎麽好像有点可怕)。

     

    而最后收尾则一定要来道入口即化、只甜你口、不融你手的甜点,为这一切划下句点,多完美啊!

     

     

     

    其实运动也像在享用美食。

     

    运动前的沙拉(暖身),可以唤起你的身体,带领你进入备战状态;再来的主餐(主要活动),总让人迫不及待想尝试;至于最后的甜点(收操),嗯,大概有些人会忘记吃…啊不是!是忘记做。

     

    通常我们刚运动完,心跳、体温都会呈现高档状态,肌肉也是处于较紧绷的情形。这时如果能做点慢跑和伸展,也就是俗称的「收操」,不仅可以帮助加速排掉运动后所生成的副产物,还能延展肌肉、使身体适时放鬆,有助于解除疲劳。

     

     

     

    另外,收操对提升柔软度更是重要的步骤(参考文章:提升关节活动度 没事多伸展!),所以运动完可别急着去冲凉,先收操吧!

     

    继上次分享了几个暖身动作后,司博特决定再送上甜点(收操的部分),让大家运动都能享受到完整的美味:

     

    A.中三角肌及后三角肌

    一手平举、一手扶住平举的那隻手,并向身体靠近,肌肉感到些微紧绷即可。

     

     

     

    B.三头肌

    一手向后弯曲,另一隻手轻扶手肘做下压。

     

     

     

    C.下胸、后背

    双手合十,将胸部向前挤压,接着慢慢往上拉到无法延伸为止,之后放开则会有舒展的效果,整个透心凉啊!

     

     

     

    D.前三角肌、上胸、阔背

    双脚张开略比肩宽,接着下蹲、两手扶着膝盖,背部尽量挺直,将一边肩膀向前、向下压。向前压的那隻手轴维持弯曲不动,身体侧向外旋(肩膀以下到手腕都固定不动)。

     

     

     

    E.股二头肌、臀大肌

    左脚先跨在右脚前,并呈弯曲;后脚(左脚)则要伸直,这时你会感觉到整隻腿一阵爽(痠)感涌上来。

     

     

     

    F.大腿内侧

    脚底板相对,让你的膝盖尽量往地板靠,背部尽量往前压。有些人习惯轻轻地抖动双腿,这也是OK的哦!

     

     

     

    G.臀大肌

    两脚弯曲成翘脚姿势,使身体与上面那隻脚接近些。翘着那隻脚的膝盖往外侧施力。

     

     

     

    H.阔背肌、后三角肌、下背

    呈跪趴姿,两手伸直放鬆,再将右手穿过左手腋下,手臂抵住地板然后利用身体向内侧微微转向(有点往前趴的感觉)。

     

     

     

    别忘了在做这些伸展前还有一小段的慢跑哦!

     

    收操时,司博特会习惯用由站到坐、从头到脚的方式伸展,一个动作维持20秒以上,有分左右的动作一定会要求自己两边都要做,并且尽量放慢动作、配合呼吸(切忌憋气),以达到放鬆的目的。

     

    另外,特别提醒大家,所有的伸展动作都是以肌肉感觉到紧(有些灼热感)为主,千万不要「硬来」,届时若造成肌肉拉伤、关节不适等后果,那可就不好了!


    参考资料:Mensfitness.com

     

     

    关于Mr.司博特:

     「取自英文Sports谐音,『司博特』是个对运动充满热情的小团体,拥有专业的知识、相关产业的经验、以及一颗热爱运动的心!我们期望在运动这个广大的领域内,集结各方讯息,综合健康、健身、饮食等不同面向,给予大家一个简单的方向,遵循或参考。

     

    我们尽量将艰深的知识用浅显易懂的方式说明,并提供运动或训练过程上的问题解答与看法,是喜欢学习吸收更多运动资讯的人不可错过的好地方喔! 」 

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