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知識
Oct 16,2012 0:00

了解運動傷害：肌肉酸痛

正確的運動方式避免肌肉酸痛

資料蒐集：biketo / 編輯：Jenny Chung   騎自行車是一種全身運動，脊柱、雙肩、手肘、腕、手、髖關節、膝蓋、腳踝、雙足等部位的各個關節，以及100多塊肌肉均參與活動。   騎士們經常在車水馬龍的道路上，或是崎嶇不平的小道等地形迥異的路面騎乘，不時調整方向和速度，繁複的舉動不但鍛煉了肌肉，也訓練出你靈敏的反應
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Oct 02,2012 0:00

曬傷的事後處理

緩解症狀的解決之道

熱愛戶外活動的車友們，常常有曬傷的困擾，在劇烈的陽光下，經過長時間的騎乘後，除了皮膚產生的色差以外，身上也出現曬傷的紅腫、小水泡，伴隨著皮膚刺痛、搔癢的感覺，很不舒服。   有的車友熱血衝環島、騎百K，卻沒有注重防曬的習慣，騎完以後，皮膚出現泛紅、起水泡的症狀，導致最後必須要以類固醇治療，反而失去了運動的美意。   曬傷了該怎麼做？這時候，
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Sep 25,2012 0:00

找回運動的熱情

你可能會發現有天對運動的熱情不再 這時該怎麼做呢？

對於大多數的人來說，會運動自然是因為對運動的熱情。喜歡流汗的感覺，喜歡發現原來自己能夠做到以為自己做不到的事情，感覺自己似乎有源源不絕的體力，讓自己隨心所欲地活動...呃，當然是理想狀況是這樣。   不過，就如同一成不變的規則令人倦怠，持續運動的你，有時候可能會突然發覺以往一直喜愛的運動，怎麼忽然間讓你毫無動力繼續下去了呢？你會納悶，為何曾經一度讓你愛不釋手，甚至廢
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Sep 10,2012 0:00

JOE’S奈米鏈條油

一滴油一滴金

  保養鏈條是騎單車非常重要的一環 © 許元耕   第一印象：   第一次在車店裡看到這小小一罐 30ml，本以為是試用品，但一看到售價 250元，馬上就嚇呆了，雖然說 2500甚至 25000的單車零件都在買了，但是一小罐 250的鍊條油還真是令人難以下手，這個價錢如果
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Aug 17,2012 0:00

初學者認識卡鞋

有沒有必要穿卡鞋？

對於卡鞋的第一印象，穿過的人認為提升踩踏效率；沒有穿卡鞋的對它心生恐懼，多半是擔憂安全問題。   我們今天就一起來探討，卡鞋到底有哪些優缺點呢？騎車的人都有必要穿上卡鞋嗎？   其實應該先問問自己，你騎車的目的是為了甚麼。鍛鍊身體、提升自我、維持運動習慣、參與賽事……很多人的騎車動機都不同，也取決於你購買的產品是否對這些動機有絕對的影響。畢竟騎車的族群分為很多派：熱血衝勁的
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Aug 17,2012 0:00

流汗的迷思

流汗與健身的關連

我們常聽人說「累得滿頭大汗」，似乎是說消耗體力的程度與流汗多寡呈正比。而在一般人在健身時其實也會有這樣的迷思，大多數人都喜歡進行激烈的運動，讓自己在短時間內大量出汗，認為這樣不但有運動的感覺，同時汗流得越多，脂肪也就燃燒的越多。   實際上，短時間大量流汗其實對燃燒脂肪並沒有好處。因為運動前 20分鐘所燃燒的是醣類，而不是脂肪。除了騎單車，現代人大多
健身
Aug 10,2012 0:00

體重與單車

少量多餐 維持運動

如果你曾懷疑體重對於騎乘表現會有何影響，就看看環法冠軍Bradley Wiggins清瘦的身材吧。你的體脂肪越少，在需要耐力的長距離比賽就會表現得越好。    體脂肪過多是單車騎士的大忌。它會浪費你的體力、減慢你的速度、影響恢復、同時對關節造成額外負擔。你無法改變身高或是身體機制，但卻可以降低體脂肪來改善你的騎乘速度及耐力。 

知識
Aug 09,2012 0:00

公路賽戰術簡介

抓住時機攻擊 是影響比賽勝負的關鍵

如果你曾參加過單車比賽，你就會知道，想獲勝不僅需要體能而已。實力強、單車狀況佳、充分補給都相當重要，但如果你的戰術不對，不管你準備有多充分，你永遠都不可能贏得比賽。    我的騎乘風格是以穩定配速見長，因此相當適合計時賽。計時賽簡言之就是跟時間賽跑，除了不要太早因體力耗盡而爆掉，其實不需要太多戰術。   

知識
Aug 09,2012 0:00

功率計或是心率表？

哪種系統較好？為何？

幾乎每個我認識的教練都會這樣說 - 功率計是世界上最偉大的發明！這項革命性的系統 可讓單車騎士在螢幕上看到他的輸出功率為多少瓦特，藉此判斷自己的狀況。訓練的時候，功率計可讓騎士調整自己的步調，瞭解自己在特定距離以及特定速度下的身體強度。    不過像 SRM之類的功率計也有一些缺點，像價格昂貴等。另外除非你真的了解功率計的運作方式，知道該怎
知識
Aug 06,2012 0:00

騎車必備物品

帶多不如帶少

如果你才剛騎車，或是很少騎長程，可能會不曉得騎車時究竟該帶什麼才好。初學者很常犯的錯誤就是帶太多。只要路程不超過 300公里，其實不太需要上管袋、把手袋、馬鞍袋都裝！   帶太多東西只會成為累贅，更快消耗你的體力。同時，你也必須節省一點，好存錢購買需要的配備。    以下就讓我們來看看騎乘時可應付各種狀況、一些必帶

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