告別「肉腳」 在家就能訓練肌耐力

肌力與肌耐力有什麼不同？

對於自行車騎士來說肌力與肌耐力的訓練十分重要，然而，肌力與肌耐力似乎是不一樣的概念，要如何訓練才能達到最好的成效呢？單車時代邀請到目前是自由健身教練的Jenny來幫我們解答並為大家示範幾個在家就能做的訓練。 「肌耐力是所有健身訓練的基礎，它代表一個能夠以穩定狀態，持續有效輸出的能量。肌力即是肌肉的力量，也就是肌肉能夠承受多少負荷，它是以強度為依據，往往足夠的訓練量效果，卻遠不及一次性的高強度

游泳有助緩解下背痛 但2種姿勢要避免

避免增加下背負擔的泳姿

新聞來源：康健雜誌(https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=3432) 「門診時建議下背痛病人適合的運動，游泳是個不錯的選項，因為水中的浮力與阻力，可以訓練核心肌群又可以減輕背部負擔，例如僵直性脊椎炎患者的下背痛，游泳可以緩解。但如果下背痛的狀況較嚴重，有壓迫神經的可能，有些游泳姿勢可能要小心。」 脊椎是由頸椎

公路車騎士的常見毛病-下背痛

如何有效鍛鍊核心？

我們通常會認為自行車這個運動項目所造成的運動傷害中，騎士的膝蓋是最大的受害者，然而根據研究數據顯示下背部的疼痛才是自行車愛好者最常見的毛病。在它影響到騎士們的騎乘表現甚至是日常生活前，我們可以如何改善呢？ 正確的騎姿設定 對於一般的自行車騎士來說，騎姿的設定十分重要，透過專業的量身設定可以確保騎士在騎乘中的舒適度，同時降低運動傷害發生的機率。 延伸閱讀：新手看過來 fitting

騎車後恢復 冷療還熱療？

採用複合式療程 降低疼痛又溫和有效

在完成一場艱困充實的騎行，或徹底達成訓練目標後，你會以哪些方式恢復呢？許多人首先想到的可能是理想的飲食補充，以及到位的肌肉按摩、伸展。的確，這些都是最觸手可及的恢復手段，而如果稍微深入一點，對職業選手行程的略知一二的車友，可能會安排我們今天所要介紹的恢復方法—冷療及熱療，我們邀請到台中學善物理治療所—高巧宜治療師，和我們來聊一聊這兩者有何不同。 冰涼舒適 冷療 高治療師表示，綜合近幾年

避免久坐傷害，擊退梨狀肌症候群｜筋膜放鬆教室：臀部肌群放鬆｜訓練教室

避免久坐傷害，擊退梨狀肌症候群｜筋膜放鬆教室：臀部肌群放鬆｜訓練教室 【筋膜放鬆-臀部肌群放鬆】 幾個簡單的動作，教你放鬆臀部肌群避免久坐傷害！ 有髖關節卡卡，還是梨狀肌症候群的朋友們，也趕快來試試看吧！    特別感謝 台中學善物理治療所 大力協助  

別ㄍㄧㄥ 了！4種該換教練的情形

我們購買教練課程的目的並不是要買他的學歷或證照，而是他的經驗

文章來源：4種該換教練的情形 固定網址：https://www.mr-sport.com.tw/weighttraining/four-not-good-type-personal-trainer.html   你有聘請私人健身教練來協助達成目標嗎？這其實是一項相當不錯的投資，只不過代價並不低。現今市面上的單人課程中，價格幾乎都是千元起跳，某些「名師」更是動輒2、3千元！團體班也不泛

髖關節卡卡？髖關節放鬆，改善髖關節活動度｜筋膜放鬆教室-髖部與大腿外側放鬆

髖關節卡卡？髖關節放鬆，改善髖關節活動度｜筋膜放鬆教室-髖部與大腿外側放鬆 你有髖關節卡卡的問題嗎？ 需要雙腳連續作動的單車與跑步，甚至到自由式游泳的轉動發力，都與髖部息息相關！ 這次教大家做髖部與大腿外側的放鬆，快來提升一下你的髖關節活動度吧！ 感謝：台中學善物理治療所 大力支援  - 編編： 按摩放鬆對肌肉很好，衷心推薦給大家 當然有病痛也要尋求專業的協助喔！有其他想看的

IG健身正妹Hana 教你騎車後優質收操動作

各種運動Hana都喜歡 健身就是生活一大部分

報導協力：hana.eat、享健身 XareFit   從Instagram上認識Hana，主因當然是運動相關的話題，首先聊起運動和社群網路，Hana說起初經營起Instagram也沒想太多，純粹是聽以前教練的話，記錄健身動作和飲食，把IG當作寫日記的地方。   2017年起對健身的觀念比較完整，知道如何做對的動作幫助運動，也開始錄起IG影片，越來越多粉絲發問，認真交流經營

燒肉大作戰 五個徒手動作燃脂

五個中階徒手運動 小空間方便健身

報導協力：Jenny傑尼教練 訓練課表：Hana.eat   天氣不穩定，利用家裡有限的空間，也能達到燃脂的效果喔。今天單車時代介紹5個徒手健身動作，一次做40秒，然後20秒休息反覆操作。在家中短短運動30分鐘，經Hana實測大約可燃燒400卡左右的熱量呢。   五個中階徒手健身動作介紹     單腳登階抬膝+後弓步蹲   在家中準備一個

出差旅遊破壞了運動計畫 這下該怎麼辦？

最重要的原則是「盡可能達到與平日相近」

大家是不是一天不健身、沒運動就吃不下飯、睡不著覺、渾身不對勁？雖然肌肉不會因為暫停幾天運動就隨即消失，但對於運動狂熱份子來說心裡總是不踏實、擔心放縱後身材走樣，以至於遇到出差、旅遊時，變得相當不自在。時不時還會遇上美食，還得管住嘴巴，也太辛苦了吧！這下該怎麼辦？以下簡單幾個方式提供給大家。   帶上一雙輕量跑鞋   跑步的優點在於不管任何時刻，只要有雙跑鞋就能出門運動。出差