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【新手教室】車要騎得好 平衡訓練少不了

掌握技巧 提升控車穩定度


發布時間:Apr 21,2020 18:00 作者: Winnie

「平衡感」這項基本功的訓練經常被我們忽略,它看似基礎,卻十分重要,即便是職業級的車隊在其訓練課表中也會納入平衡感的訓練,為的是幫助選手在變化多端的集團中能有效應對突發狀況。而作為初學者的你若能掌握這項基礎技能,它能使你騎乘更為平穩、自信,進一步幫助你在面對複雜路況(例如:一般道路、路面不平)時更加安全。

在開始練習前,你必須先確定騎姿設定是否正確,把手的前伸量必須適當,不宜太遠,同時建議練習時採上把把位會比較好控制車況。

龜速騎乘 掌握平衡

以慢速騎乘來訓練,感覺上與極限運動-單車走繩有幾分相似。在極為慢速的情況下,身為新手的你可能會為了維持平衡而轉動你的車手把,但你會很快地發現這樣的動作不但無法幫助你維持平衡,反而還會產生過大的擺動與搖晃。在這樣的情況下,你必須學會避免用手部的力量來維持平衡,並試著熟悉以自己的身體來控制車身的平衡。


以慢速騎乘來訓練,避免用手部的力量來維持平衡,並試著熟悉以自己的身體來控制車身的平衡

直線練習,適時查看後方

直線騎乘是訓練平衡感很好的方式之一,它聽起來簡單,但做起來並不容易。試著直視前方,把視線放在前方的道路上而非前輪,不需要過於專注在自己平衡與否。接著,你可以試試微幅擺頭,往肩膀後方看過去,練習在行進間查看後方的視野,並試著避免車身產生搖晃,這有益於提高你在團騎或在車陣中騎乘的安全性。


練習在行進間查看後方的視野,並試著避免車身產生搖晃©flickr

核心訓練

加強核心肌群能有效增加核心的穩定度,並強化身體的平衡感,對你在公路車上頭的表現有絕對正面的影響。

站姿騎乘練習

當你逐漸掌握上述要點時,就可以開始試著練習站姿騎乘,這個動作也能有效訓練平衡感。所謂的站姿騎乘其實是靜止的狀態,騎士以騎上單車時的姿勢,在原地維持不動。剛開始建議新手可以在上坡處練習,在單車自然下滑時,以站姿踩踏,將重心放在單車中央,並練習保持平衡,熟練後再到平地練習。


騎士以騎上單車時的姿勢,在原地維持不動,是訓練平衡感的方法之一©flickr

各位新手們,下次外出騎車時不仿試試上述方法,擁有絕佳的平衡感可以幫助你更享受在騎乘的樂趣中喔!

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