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    給重回單車懷抱的人的幾項建議

    停了一段沒騎車?請看看下面的幾點訣竅吧


    夏天真的到了,藍天白雲,陽光和煦,多麼適合騎單車在一望無際的公路上奔馳!有些人一年四季騎單車都沒有間斷過,因此體能保持特別得好,其他人則可能因為天氣的關係,騎車時間斷斷續續,可能有數週或是數月沒騎過單車。 

     

    如果你停了一段時間才又開始騎單車,放鬆心情是相當重要的。以下就讓我們來看看重回單車懷抱時,幾個讓我們不會過度疲累、甚至受傷的重點吧。

     

    首先,如果你發現體能不若以往,爬不了過去如履平地的山坡時,請不要太過沮喪。一段時間沒騎車,體能下降是完全正常的,而增加體力自然也需要一點時間。

     

    許多人重新騎車時可能會第一次就想騎長途,我並不建議這麼作,因為太過勞心勞力,之後反而會再也提不起勁騎車。記得一步一步來,慢慢增加騎車距離及強度,並別忘記保持愉快的心情!

     

    同時,頭幾次騎車時身體可能會相當酸痛,特別是腿、臀部、背部、以及頸部。這也是很正常的。記得在騎車時調整一下你的姿勢。如果疼痛一直持續,記得請另外一位資深的車手幫你看看姿勢有無錯誤。 

     

    沒騎車時,做點其他運動或是瑜伽也是不錯的選擇,可增強肌肉並保持肌肉柔軟度。 

     

    接下來,飲食習慣。務必補充足夠的營養。如果隔天要騎長途,前天晚上務必記得食用義大利麵或是其他優質碳水化合物,騎車前 2小時再進食一次。 

     

    避免在騎車前進食,以免血液因消化留在胃部,而無法供肌肉使用。如果你騎車超過一個小時,請記得帶點食物。香蕉、蛋糕、能量膠、能量棒等都相當不錯。 

     

    飲料可以帶水、果汁、或是電解質飲料。流汗時,我們流失的不只是水份,還有寶貴的礦物質及鈉離子,因此可能會引起抽筋及消化不良。建議可考慮購買運動飲料粉,沖泡後飲用,可有助於延長騎乘距離、改善騎乘速度。 

     

    不要小看熱身的重要性。肌肉經過熱身,會更易於收縮,放鬆時也會更快速,因此可增加騎乘速度,也可避免肌肉拉傷。 

     

    最後一點,呼吸不要太快。聽起來像常識?或許吧。但當我們停一段時間後重新開始騎車後,我們會想騎得跟以前一樣快。但對於大多數的人來說這是不太可能的事情,而會造成呼吸混濁。如果你騎車發現喘到無法講話,就代表騎得太快了。 

     

    請記得,重要的是享受騎車的樂趣,並以合理的步調提高自己體能。 

     

    走,去騎車吧!

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