教室 知識 該是騎上訓練台的時候了!

    該是騎上訓練台的時候了!

    使用室內訓練台的好處


    台灣各地四季氣候皆相當適合騎車 (大概除了台北...),因此訓練台在台灣的單車客間自然不比如北歐或是美國等地來得常見。不過,無論外面天氣如何,騎訓練台還是有不少好處的,更何況最近天氣炎熱,實在不適合在外面騎車。

     

    你大概不會找到太多人喜歡騎訓練台。事實上,很多人恨它都來不及呢,但訓練台真的有那麼糟嗎?就讓我們來介紹一下訓練台、看看它如何能造福各種水平的單車客,最後討論是否有方法能夠讓踩訓練台不會太過無趣。 

     

    運作原理

     

    訓練台雖然各有不同,不過基本原理相當簡單。後輪軸鉗住訓練台,滾輪接上風扇或是磁性飛輪,與後輪接觸提供阻力。同時還可利用把手上的控制桿,調整踩踏的難易度。

     

    另外一種機型則是固定式卡式飛輪,如D2R Shadow。這類系統相當有趣,代表你不用再購買特殊的訓練台練習胎。D2R最特殊的一點便是使用合成橡膠,在阻力裝置本體與底座之間放上四個橡膠球,利用橡膠的彈性製造出左右搖擺的間隙。

     

     

    空間

     

    訓練台放置的位置將大大影響你的訓練效益 - 以及你踩踏時的無聊程度。 

     

    首先,將區域淨空可幫助你專心。如果你是將訓練台放在雜亂的置物間中,相信我,你還沒騎到一半,可能會先想打掃一下房間!先將房間收拾乾淨,訓練時才不會分心。 

     

    流汗是一定會的,所以最好在地板上鋪個墊子或是舊毛巾。另外記得準備一條乾淨的毛巾,將把手帶擦乾。也要準備足夠的水,這樣你就不用打斷訓練,還要跑去拿水。 

     

    旁邊放一架電風扇。想的話,你也可以把訓練台放到電視或電腦旁邊。有些人喜歡在訓練的時候用耳機聽音樂,但我個人比較喜歡看電影 (如果是做中等步調的長程訓練時) 或是訓練影片 (我推薦網站The Sufferfest,他們的訓練影片品質相當高,也相當好看)。 

     

    我同時建議選購一台適合你的訓練台。使用訓練台這麼多年,我個人認為 Kinetic Rock and Roll 以及 D2R Shadow品質都很棒。左右搖擺的騎乘方式可讓你訓練核心肌群以及背部肌肉,也可模擬抽車衝刺及爬坡。

     

    實際訓練

     

    好,我們都知道大多情況下,還是在戶外騎車比較好。但室內訓練台的一個好處就是間歇式訓練。關於間歇式訓練,單車時代已經有相當豐富的文章了,在此細節我就不再贅述。

     

    簡單的說,間歇式訓練就是進行數次時間短、強度高的訓練,可增加你的肌肉強度、 無氧閾值、以及快速回復的能力。 

     

    騎訓練台可讓你心無旁騖,專心訓練,而在戶外騎乘則會有太多阻礙以及事物令人分心了。

     

    我認識的所有職業選手都曾使用過訓練台訓練。或許你也該試試看!

     

    D2R Shadow

     

     

     

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