教室 訓練 抽車的幾項要訣

    抽車的幾項要訣

    如何在爬坡時發揮抽車的效用


    所有有經驗的單車手在面對硬陡的坡段時、或是想要攻擊時,都會採用抽車的動作。經過不斷的練習,這已經成為他們的本能反應。最優秀的爬坡好手以及上坡攻擊手一定都是經過不斷的訓練及努力,才能將抽車的本領練得如此出神入化。 

     

    平路騎乘時有時也需要抽車。 

     

    但對於初學者來說,要完全瞭解抽車的技術、時機、以及原因可能會令人卻步。讓我們先來看看抽車所需要的技術以及時機吧。 

     

    為何我們需要抽車呢?

     

    平路抽車的主要原因是加快踩踏以轉換成重齒比,進而加速。爬坡時也相同,或是為了克服特別陡的特殊坡段。 

     

    單車新手時常會因為不習慣抽車搖晃的感覺,而害怕抽車。保持身體平衡是很重要的。

     

    *只有在必須的時候才進行抽車 - 像是想加速或是爬坡時,否則其實很浪費體力。

     

    *練習。找一個車少的路,練習變速抽車。抽車是需要一點節奏的,右腳重踩時,右手抵著手把,左腳重踩時也是一樣。一段時間後,你就會慢慢習慣節奏,跟單車融為一體。

     

    *學習利用你的臀部、胃部、以及背部肌肉。抽車最重要的就是效率。背部不要打直。背部彎曲,才能用到手臂、胃部、以及臂部的肌肉。 

     

    *選擇正確的齒比。如果是爬有相當坡度的坡段,你可能不需要變速。但如果是平路,抽車時記得變換重齒比。抽車會讓你更有力,因此需要重齒比。 

     

    硬陡坡段的幾個叮嚀

     

    在 12%或15%坡度的坡段還能坐著踩踏的單車手並不多。不過平衡是相當重要的,抽車時太前傾可能會讓你的後輪凌空,太向後則是前輪懸空。總歸一句話,練習是相當重要的!

     

    時機要抓對

     

    用重齒比抽車將讓你很容易疲累。最有效率的騎乘姿勢是坐著來節省體力。因此必須慎選抽車時機。如果是緩坡抽車時,建議變速可以調高一個檔次,這樣坐下來後就可以後調一個檔次。在平路時,利用抽車攻擊超越其他選手,拉開距離後便可坐下以流暢的坐姿騎乘保持優勢。 

     

    希望上述建議對你們有幫助!祝好運!

     

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