教室 知識 常見的單車運動傷害及預防

    常見的單車運動傷害及預防

    單車維修固然重要,照顧自己身體更是第一要務


    騎單車對身體有益。但只要是運動,就會有運動傷害,而單車自然也不例外。而其中一些運動傷害更是令人難以忍受。不過呢,只要遵守幾個步驟,通常就能夠避免、或者將運動傷害減緩至最低。

     

    騎單車最常用到的肌肉如下:

     

    1. 腿部及臀部肌肉。大腿肌肉 (四頭肌)則是踩踏動作最常使用到的肌肉。

     

    2. 胃部及軀幹兩側的核心肌群。對於維持騎乘平衡及增強肌力是相當重要的,不過卻常被人忽略。

     

    3. 騎乘時姿勢前傾,肩膀、上臂、前臂、手腕、以及手掌等肌肉對於支撐身體是相當重要的,因此必須進行鍛鍊,避免受傷、僵硬,同時增強肌力。

     

    4. 延展運動 (特別是瑜伽),可協助單車騎士強化這些重要的肌群。 

     

    常見單車運動傷害

     

    以下為單車運動常見的運動傷害,包括髕骨前黏液囊炎、髂脛束摩擦症候群、下背痛、髕腱炎、以及其他肌肉酸痛。 

     

    1. 髂脛束摩擦症候群 (ITB):髂脛束是一條從股骨上髁沿著大腿股外側連結到膝蓋下方,類似韌帶的結構.髂脛束症候群的發作,是來自於這條韌帶與脛骨下端凸起處反覆摩擦,而造成發炎及疼痛。

     

    2. 髕骨前黏液囊炎: 黏液囊裏含有一些油狀液體,作用是用來減輕肌肉、肌腱、皮膚與骨骼在活動時產生的磨擦。黏液囊如果發炎,便會產生紅腫。膝關節不斷彎曲、延展將會使得膝蓋外側或上方的黏液囊產生發炎。只要冰敷並好好休息,通常便可緩解此症狀。柔軟度訓練也可預防黏液囊炎復發。

     

    3. 下背痛:如果單車騎乘姿勢不對或是太過疲累,就可能引起下背痛。椎間盤之壓力過大,便需尋求醫療協助來紓解。

     

    4. 肌肉拉傷:肌肉拉傷的常見原因有過度伸展、過度操勞、或是過度的肌肉訓練缺乏適當休息。肌肉纖維撕裂造成肌肉內部發炎或淤血。休息、冰敷、服用消炎藥都是治療方式之一。 

     

    5. 髕腱炎:主要原因為運動過度、踩踏姿勢不正確、或是座墊過高、過低髕骨肌腱突然受到拉扯及撞擊也有可能導致髕腱炎。 治療方式包括停止運動或冰敷。

     

    如何預防運動傷害

     

    暖身、動態恢復、以及安全措施等等對於預防運動傷害是十分重要的。

     

    1. 訓練前暖身。

     

    2. 訓練或比賽完進行動態恢復以及伸展操 (Bradley Wiggins就相當注重動態恢復)。

     

    3. 增強心肺功能可避免疲勞以及其他運動過度造成的傷害。

     

    4. 伸展操:增強肌肉以及關節柔軟度可降低訓練時造成的壓力。

     

    5. 學習正確騎乘技巧可避免運動過度及姿勢不正確所引起的運動傷害。

     

    謹記以上幾點。運動傷害一但造成,你將可能數週、數月無法騎車,甚至終止你的單車生涯,不可不慎。

     

    相關文章

    發表新留言

    Showing 0 comments