教室 知識 功率計或是心率表?

    功率計或是心率表?

    哪種系統較好?為何?


    幾乎每個我認識的教練都會這樣說 - 功率計是世界上最偉大的發明!這項革命性的系統 可讓單車騎士在螢幕上看到他的輸出功率為多少瓦特,藉此判斷自己的狀況。訓練的時候,功率計可讓騎士調整自己的步調,瞭解自己在特定距離以及特定速度下的身體強度。 

     

    不過像 SRM之類的功率計也有一些缺點,像價格昂貴等。另外除非你真的了解功率計的運作方式,知道該怎麼判讀自己的數據並進行分析,買功率計其實不太划算。 

     

    心率表可讓騎士監控自己訓練時的心跳,並為自己設定訓練目標。在功率計還沒引進前,大多數的教練訓練選手時都是使用心率表

     

    接下來讓我們看看功率計及心率表的優缺點吧。

     

    心率表訓練:

     

    以價格來說,心率表比功率計便宜許多,你也可以清楚從計量表看到運動程度有多激烈。 一但螢幕上的心跳比平常還高,你就知道你可能已經累了或是身體不適。 

     

    不過,如果你已經訓練過度了,那你的心跳很可能已經比平常來得低。知道這個事實絕對會對心率訓練有所幫助。不過,在比賽時的實際使用上,由於腎上腺素增加,心跳也會跟著加快。(我認識一位比賽選手總是會在比賽快結束時落隊,他說他的心跳過快,讓他相當害怕。解決方式? 比賽時不要帶心率表!)

     

    這種訓練的缺點之一,是心跳率對步調改變的反應較慢。在做間歇訓練時,選手很常因為想拉高心跳,提早出力過猛,以致於訓練還沒有結束,體力便以消耗過鉅。 

     

    使用心率表訓練還有另外一個缺點:心跳率偏移就跟剛提到的一樣,人每天的心跳率都會不一樣,例如累的時候。而就算每次運動所花的體力相同,心跳也不會完全一樣。 有時候你以常速騎 40分鐘,心跳率也會忽上忽下。

     

    有時候,騎車所用的力量可能相同,但你的心跳率卻不會提升到相同水準。因此,在許多方面來說,心率訓練並不算是精準的科學,比較像是一種指標。

     

    功率計訓練:

     

    相對來說,功率計則相當精準,你的輸出有幾瓦特,就是幾瓦特。功率計在你剛踩踏沒多久,就會告訴你你的輸出功率。如果使用正確,顯示的功率將相當準確,不會受到溫度、疲累程度、或是像是腎上腺素等因素影響。 

     

    功率表訓練可讓你針對特定賽事進行訓練,如計時賽。如果你將參加 30公里的計時賽,你就可以針對這樣的距離進行特訓,瞭解在這樣的距離你能維持多少輸出,確保在正式比賽時不會太早就出盡全力。 

     

    不過,功率計的一個缺點就是你只能知道你的輸出能量,沒辦法知道自己身體的運動狀況。 理想狀況下,訓練時同時使用功率計及心率表是最好的方式。

     

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