教室 知識 流汗的迷思

    流汗的迷思

    流汗與健身的關連


    我們常聽人說「累得滿頭大汗」,似乎是說消耗體力的程度與流汗多寡呈正比。而在一般人在健身時其實也會有這樣的迷思,大多數人都喜歡進行激烈的運動,讓自己在短時間內大量出汗,認為這樣不但有運動的感覺,同時汗流得越多,脂肪也就燃燒的越多。

     

    實際上,短時間大量流汗其實對燃燒脂肪並沒有好處。因為運動前 20分鐘所燃燒的是醣類,而不是脂肪。除了騎單車,現代人大多也喜歡跑步健身。但由於跑步對於剛從事運動的人來說,體力消耗較大,運動時間往往不夠長,這也使得健身效果大打折扣。如果運動時間夠長,快步走所燃燒的脂肪,其實要比跑步要來得多。

     

    身體流汗的原因是為了降溫,而不是為了排放脂肪分解的剩餘物質。騎單車或跑步等有氧運動之所以能燃燒脂肪,是因為肌肉運動會消耗肝醣、葡萄糖、以及脂肪等能量來源。而增加肌肉量也會提升基礎代謝率。隨著肌肉不斷生長,消耗的脂肪也會不斷增加,

     

    一般人剛運動的時候肌肉不斷生長,因此會大量排汗,體重也會快速減輕。但幾個月後,他們會發現流汗變少,體重也不再減輕。這常會讓人誤認為流汗才會燃燒脂肪,但實際上,這是因為肌肉生長已經達到上限,跑步只是維持肌肉不消退而已。

     

    但不斷鍛鍊肌肉,燃燒脂肪,身體就真的健康了嗎? 看看那些健美選手,雖然肌肉相當結實,但實際上他們進行的大多是無氧運動,有許多人心肺功能都相當差,可能跑不到 500公尺就氣喘如牛了。

     

    再回到流汗這個問題上來,其實只要運動時間夠長,流汗不只能減肥,還有其他好處。

    如果身體不斷需要流汗來降溫,你的心臟就必須不停工作來促進血液循環,因此也能改善你的心肺功能。同時,因為體溫昇高,身體必須經由流汗及新陳代謝來降溫,也能提升免疫力。流汗也能將體內多餘毒素排出,並深層清潔肌膚,讓肌膚健康有光澤。

     

    而除了有氧運動,做三溫暖其實也相當不錯。30分鐘三溫暖的發汗效果等同於 10公里路跑,而體脂肪在溫度 43°C時成為水溶性,可與汗水一同排出體外,達到減重的效果。單車選手中喜歡泡三溫暖的有美國著名的計時賽好手 David Zabriskie。

     

    參考資料:Stayfit Magazine

     

    2012/8/18 作者註:「體脂肪在溫度 43°C時成為水溶性,可與汗水一同排出體外,達到減重的效果。」引自Stayfit Magazine,原文中並未附上醫學研究根據,實際效果尚待驗證

     

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