教室 知識 初學者認識卡鞋

    初學者認識卡鞋

    有沒有必要穿卡鞋?

    對於卡鞋的第一印象,穿過的人認為提升踩踏效率;沒有穿卡鞋的對它心生恐懼,多半是擔憂安全問題。

     

    我們今天就一起來探討,卡鞋到底有哪些優缺點呢?騎車的人都有必要穿上卡鞋嗎?

     

    其實應該先問問自己,你騎車的目的是為了甚麼。鍛鍊身體、提升自我、維持運動習慣、參與賽事……很多人的騎車動機都不同,也取決於你購買的產品是否對這些動機有絕對的影響。畢竟騎車的族群分為很多派:熱血衝勁的登山越野車友、追求速度感與增益爬坡和衝刺技巧的公路車友,還有享受自我挑戰、以單車為旅行的其他族群等。

     

    今日有幸邀請KCNC肯昌車隊徐俊斌教練與狂人單車店店長林宏恩,二位以參與單車賽事超過十年的專業選手身分,告訴大家穿著卡鞋的優劣比較。

     

      

    KCNC徐俊斌教練與台中狂人單車店店長林宏恩(右)二人親自指導上卡與脫卡的練習動作。

     

     

    優點一:提升騎乘穩定性

    固定雙腳與踏板位置

     

    卡鞋最大的用處,就是把雙腳於踏板上的位置固定住,一來,可以矯正原來因個人姿勢不良而走位的位置,二來,確保你的腳在踏板上不會移位。

     

    利用卡踏、卡鞋與扣片的環扣關係,扣片裝於卡鞋底部,再對入卡榫後下壓卡住,肉掌直接對應踏板中心位置。

     

     

    優點二:增加踩踏效率

    騎乘效果事半功倍

     

     

    這是大家最可以理解的一項優勢。卡鞋幫助騎乘者以較省力的姿勢踩踏前進,特別在上坡時效果更加顯著。

     

    為什麼一雙卡鞋可以帶動雙腳的力量呢?除了加強踩踏效能,更重要的是強化各部位肌群,穩固下肢肢體發展。

     

    從原本未穿卡鞋前,踩踏前進時以下踩的力量推動雙輪,使用前側大腿肌群將壓力由大腿位置向下施壓在膝蓋上,回勾上提的動作因為腳板與踏板分離,必須再使用前側大腿肌肉上提帶起。

     

    反觀穿上卡鞋,上提動作更加確實,尤其向下踩踏進入六點鐘方向,往回高點處,這段過程透過卡鞋與卡踏的固定,以上提動作取代抬腳動作,強化後側肌群力量,分散前側大腿肌肉的緊繃張力。當雙腳進行轉換時,前後二側的肌群使用度更加明顯,分別是三點鐘下踩至六點鐘---“踩”的動作帶動前側大腿肌;六點鐘向後回至九點鐘則以後側大腿肌向上“拉提”。

     

    在這段循環踩踏中,更應要注意的是一踩一拉的相反動作使用不同肌群,改變原有的單一肌群踩踏動作,更增加困難度,保守估計若要練踩踏順暢性,至少也要半年以上使用卡鞋的習慣,持續約一年時間自然會抓到訣竅。

     

    分別使用前後側肌群的動作,使上坡時提升效率,同樣力量分散於不同肌群,可同時拉動雙腿前進,又加上固定腳板與踏板之間的位置,進行踩踏時免於因耗費體力而重心不穩滑下踏板。

     

    優點三:矯正不良姿勢

    固定於單一位置避免內外八

     

    如多數運動相同,騎車也須注意姿勢,以免造成運動傷害。正確的姿勢帶動你的騎乘效率,在長途中更有舒適性;長期錯誤姿勢是一大隱憂,不但連帶影響上肢肌群,最壞的情況是膝蓋受損。

     

    由於卡鞋以固定式強制將騎乘者腳板固定於踏板上,卡入卡榫後,腳板肉掌處直接對應踏板中心,膝蓋與腳板呈垂直,正確踩踏位置不傷髕骨。

     

      

     

    優點四:保護騎乘者的安全

    增加騎乘安全

     

    關於上卡前的練習對每位初學者而言格外重要,先鍛鍊腳踝肌肉,練習上脫卡的反射動作,熟悉過後再上路,大大減低對於上卡會摔車的恐懼。

     

    只要熟練脫卡動作,出外騎乘自然降低摔車的風險,(雖然還是有人說,上卡不摔三次不出師,但正確的上卡前訓也很重要,再來就是防止嚴重受傷的落地姿勢。)

     

    那又為什麼會保護安全呢?穿一般鞋子的車友一定注意到有時速度快的騎乘,腳易滑落踏板外,導致全身重心偏移騎乘偏軌易摔車,這個情形特別容易在下坡時出現,非常危險!所以穿上卡鞋固定好踏板就不會發生這種問題,只是要注意上路前的脫卡熟悉度要足夠。

     

     

    而徐教練在指導選手騎車技巧的過程中,也特別注意到女性車手在使用卡鞋的顧慮。徐教練說,女性不耐摔,初次穿卡就上路是非常危險的行為,對卡鞋熟悉之前,在車水馬龍的路上萬一出了意外,來不及脫卡而摔車,相當危險。

     

    缺點:鞋子硬底使血液循環不佳

     

    長時間穿包覆性緊且加上鞋底硬的卡鞋,讓腿部肌肉更為緊繃,可能會腳麻,所以挑選一雙符合自己腳型與大小的卡鞋最為重要,在穿上卡鞋也須調整好緊度,才不會因為過緊而擠壓腳部血管,造成血液循環不佳,最後騎到抽筋也吃不消。

     

     

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