教室 知識 登上台灣公路最高:東進武嶺的事前準備

    登上台灣公路最高:東進武嶺的事前準備

    保證騎乘安全身心健康

    想參與台灣登山王挑戰,賽前已經處於備戰狀態的選手們少數已經移地訓練,提早適應高山氣候,而部份選手也為了在最後一週末假期預習路線,這段過程一定切身感受到高山氣候的差異。另外,也有許多為了偶像選手前來觀禮的粉絲們,對此更不能大意,直奔高海拔的大山非常考驗人體心肺能力,該如何為這場比賽作好事前準備,以防最嚴重的高山症呢?

     

    瞭解自己的身體狀況

     

    無論你是職業選手還是一般人,都應該在離開熟悉的環境,踏入未知的新地前,瞭解你目前的身體狀況。
     

    最近睡眠是否充足?水份及各大營養攝取足夠嗎?排泄正常嗎?近來有無感冒?

    問問自己是否能夠適應一座高山帶來的溫度差異和海拔落差,因為高山的溫差變化很大,當身體在進入高海拔地區前都還是保持正常的體能狀況,直到一定海拔後,身體會為了適應突然拉升的海拔高度而出現反常的反應,如胸悶、呼吸急促、頭痛等,這都只是輕微的上山症狀,嚴重者就會出現高山症所併發的急性腦水腫,後果一發不可收拾。

     

    急性腦水腫(high altitude cerebral edema,HACE)

    起因為缺氧時,使腦血管擴張、腦血流量增、腦微血管靜水壓增加,使得腦部的液體過多而腫脹,進而造成腦內壓上升(IICP)。最後,還可能導致腦內的hernia(疝氣)。病理變化非常類似高血壓病變(hypertensive encephalopathy)。

     

    出現症狀:嚴重頭痛、感到噁心、想嘔吐,行動方面步履蹣跚且失調,喪失方位感、喪失記憶,甚至可能出現幻覺、意識混亂、行為異常、虛弱、意識昏迷,最嚴重者將致死。

     

    補充大量水份

     

    人體在為了適應高山海拔下的缺氧狀態,血液黏稠度會大大增加,這是因為血紅蛋白含量增高,伴隨它的數量增加而拉高含氧量,也就是在海拔逐漸發生變化的情況下,血液分布也會重新變化,嚴重者會發生血拴,在血管中形成血塊,阻礙循環系統的流動與順暢,特別容易發生在有高血壓的病人,因此,針對血液黏稠的問題,醫生會建議多喝開水,若趕到不適時可使用正確藥物,幫助身體儘早適應高山環境。

     

    準備藥物,以防萬一

     

    紅景天:對抗高山症

    在高山上的任何狀況與平地有很大的不同,對症下藥才是不二法則,建議再上山前一週可食用紅景天,中醫藥理研究明確指出,紅景天具有抗疲勞、抗缺氧及抗寒等作用,特別針對高原反應使用,但為了預防可能出現高山症,多數醫生還是建議提早一週服用才能因應。

     

    維生素C:增加身體的免疫力

    由於爬上高海拔地區,氣溫突然驟降,使得身體立即接受溫差變化大的冷熱差別,很可能出現感冒症狀,但在高山上若本身已經感冒又冒然前往,相當影響身體免疫力,因原先的頭痛伴隨高山症併發的頭痛,會錯亂免疫系統,也可能回到平地後,讓醫生看診不準確,導致誤診,因此建議在上山前每日食用增強免疫力的維生素C,或多吃檸檬及柳丁等富含維生素C的水果,藥物與天然食物雙向補充,更為有效。

     

    胃藥、止痛藥:臨時應急用

    上高山時,每人出現的症狀和反應都不盡相同,些許體質較敏感者可能會在不久後出現頭痛或是腹瀉的情形,為避免自己有狀況發生,還是建議參加台灣登山王的選手及車迷們,在到現場前先預備好需要的藥物,以及針對個人生理需求的物品。

     

    調整心態,正視高山

     

    曾聽過很多高山症的嚴重症狀嗎,或許那帶給你對大山有著恐懼感和不確定,但只要你做好事前準備,(當然,穿上防寒衣物是預防感冒第一步)在出發前一週整頓好身體狀況,就無須懷著不安定的心前往山上,這樣不僅對整場比賽抱著緊張感,還會無法盡興觀賽。

     

    至於參賽選手也有屬於自己的準備方式,就像訓練方法一樣,每人多數訓練知識中不斷嘗試,慢慢找到最適合自己的那套準則,凡事都還是先從認識自己開始,進而調整心態,有信心順利過完這一天吧!

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