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排汗系統出了問題

代謝和飲食都有狀況


發布時間:Jul 30,2013 11:30 作者: 單車時代
資料來源:Bicycling
 
自行車運動員在一小時的高強度訓練至少流失兩到三磅的重量。一磅就是16盎司的汗水,但是人的身體不能及時地補充失去的水分,所以需要根據你身體每小時出汗的速率,每 10到 20分鐘喝掉 7到10盎司的飲料。
 
 
 
排汗是相當重要的人體代謝系統,就像你身體裡的空調。
 
天熱的時候或者當你正在征服一座高山的時候,皮膚下面的腺體就會產生汗液並將它排到皮膚表面,然後在皮膚表面蒸發掉。
 
每滴汗水變成水蒸氣都會從你身體帶走熱量,這樣你就能感到涼爽。越熱的時候,出汗就越多。

 

什麼時候它會失靈
 
當空氣中的水分很多的時候,汗水不能及時地蒸發掉,無法快速讓身體冷卻。這就是為什麼跟熱有關的狀況,如肌肉痙攣,感到乏力,以及中暑等,普遍發生在潮濕的天氣。
 
臭的汗水
 

 
你的飲食不當造成體內結構被破壞,例如過量的咖啡因加速油脂分泌,且帶來味道更重的汗液,如腋下,頭皮屑和股溝,這些地方特別容易分泌油脂與味道。
 
如果食入的碳水化合物不足,你的身體將會分解蛋白質和脂肪,產生丙酮,它會隨著汗液排出來產生帶有氨氣氣味的味道。人體腋下的頂漿腺所分泌的汗水含醣類、蛋白質、丙酮酸,易被細菌分解形成難聞氣味。
 
 
 
汗如泉湧
 
表示你的呼吸和訓練強度都很大。經驗豐富的車手不會比一般車手流更多汗;但是他們因為騎得更用力而產生更多的汗液。
 
 
根據 American Journal of physiology上的研究表明,在炎熱的環境中,優秀的運動員有更強的排汗能力。
 
 
留下汗漬
 
這是多數人發生的情形。你可能會失去了很多的
 
若你不習慣在高溫下騎車,你的排汗會比更適應高溫環境的車手排出更多的鈉,所以表示你需要選擇每份含有 400mg到 600mg鈉鹽的飲料。
 
 
 
停止出汗
 
Penn State University的博士 Caroline Smith指出,假使你的身體不能及時補充上失去的水分。你相對流失了占有體重 2%的水份,排汗功能也因此下降,嚴重的是,排汗異常且不足正是中暑前兆,體內的溫度會快速上升,導致中暑。
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