教室 健身 運動健身沒煩惱

    運動健身沒煩惱

    除了控制飲食 運動才是健身的關鍵

    如果想健身,光靠控制飲食自然是不夠的

    節食無法鍛鍊肌肉,無法提升基礎代謝量。節食一開始體重會明顯地下降,但隨著基礎代謝量降低,身體所消耗的熱量也越來越少,這時瘦身的效果便會出現停滯。

    如果這時繼續勉強不進食,長時間降低熱量攝取,身體不但肌肉減少,也會出現營養不足的現象,讓你精神低落、體力變差。單方面的節食瘦身其實相當得不償失,如果要健康享瘦,一定要
    配合運動


     

    不論何種運動,都必須持之以恆,而這時候選擇自己喜歡、能持續進行的運動種類自然是最重要的。雖然慢跑是公認鍛鍊身體最簡單也最有效的方式,但對於體重未達正常標準,又長時間未運動的人來說,負擔可能還是太重,如果有心健身,騎單車其實是相當不錯的入門方式。

     

    以跑步來說,成人跑一小時消耗的熱量為 650-750大卡左右,而騎單車一小時所消耗的熱量約為 500-600 卡左右。以熱量來說是跑步消耗熱量較大,但跑步連續跑一小時,等於要跑將近一萬公尺,這對於剛進行健身的人來說,可能是相當難以達成的任務。

    但如果是騎單車,就算是初學者,只要用低齒比,不爬坡,一個小時並不會那麼困難。以較不費力的方式達成相近的消耗熱量效果,同時還可以沿途欣賞風景,何樂而不為?

     

    騎單車的另外一項好處,就是在下雨的時候也能作室內運動 - 只要買個訓練台就行。遇到天氣不好,或是剛好遇到想看的電視節目,這時候訓練台就派上用場了啦。

     

    最後,運動後的恢復。現在已經有許多研究指出,激烈運動完畢後,最好的恢復方式並不是立即坐下來休息,而是繼續以較緩合的步調讓身體漸漸冷卻下來。經過激烈的騎乘後,你可能會想再用輕齒比騎個 15-20分鐘,直到大腿的酸痛感緩和。根據醫學研究指出,這樣的動態恢復不但可以提升乳酸的排除效率,同時也可以加快肌肉的恢復速度。另外,運動後 30分鐘內儘快進食,可更有效率儲存肝醣,恢復體力。這邊必須再講一次運動持之以恆的重要性。如果運動完沒有充分恢復及補給,疲累感很有可能帶到下次運動的時間,長久下去這樣的感覺一直累積,總有一天會讓你的運動熱忱消磨殆盡,而健身自然也就不了了之了。

     

    接下來的文章會跟各位分享進行運動時的一些飲食習慣,也請各位不要錯過囉!

     

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