教室 飲食 抑制食慾的好方法

    抑制食慾的好方法

    如何讓理智勝過食慾?


    就許多立志減肥的人來說,減肥就像是一場意志的拔河。一端你的理智告訴你不管天氣多炎熱或是多冷,一定要出去騎個幾圈或是跑個幾圈才可以,另一端則是你的食慾以及惰性,不斷慫恿你:「這次就先吃/睡個痛快吧,下次再說啦」。尤其是食慾,不要說是禁吃宵夜,對於剛減肥的人來說,正餐飯減個半碗都會讓人覺得很痛苦。而拜最近風行的熱量控制減肥法之賜,減肥的人又不得不對自己每餐所吃的熱量斤斤計較,吃得少飢餓感讓心情不好,吃得飽又會有罪惡感!

     

    能控制自己食慾的人,在減肥之路上當然是比較輕鬆的,以下就分享一下一些能抑制食慾的方法吧!

     

    早餐吃簡單一點。你可能會覺得納悶,早餐不是一天最重要的一餐嗎? 不是應該吃得越豐盛越好嗎? 早餐吃得太過豐盛,特別是高升糖食物 (如早餐店常見的烤土司、貝果、麵點類),會造成血糖快速上升,刺激胰島素大量分泌又將血糖轉儲存為脂肪,讓血糖起伏過大,明明吃進的熱量已經 600、700大卡,卻還不到中午就已經飢腸轆轆了。低升糖食物如豆漿、脫脂牛奶、全麥麵包都是相當不錯的早餐選擇,不但熱量低,也能維持血糖穩定,中午自然不容易餓。

     

    用餐時咀嚼久一點。嘴巴有咀嚼的動作,大腦就會認為你在進食,咀嚼得越久,也會越有飽足感,自然也越不易餓。同理,覺得餓的時候,吃口香糖也能稍微減緩胃部的飢餓感。

     

    適量攝取澱粉。雖然一般觀念上都會覺得澱粉攝取越少才會瘦,但其實不攝取澱粉的話,會造成身體脫水,減去的只是水分而已,同時脂肪燃燒不完全,會產生毒素,對腎臟產生負擔。另外,目前研究發現有些澱粉屬於抗性澱粉,甚至可以幫助燃燒脂肪! 如糙米、香蕉、地瓜、馬鈴薯、以及豆類等都是相當良好的抗性澱粉來源。澱粉還有一個重要的好處就是有安定精神的作用,香蕉研究指出甚至還有抗憂鬱症的療效。攝取澱粉類食物帶來的飽足感可以讓你維持好心情,也比較不會因為情緒而暴飲暴食,陷入自暴自棄的循環。減肥像是場馬拉松,獲得最後勝利的一定是表現最穩定的選手。

     

    最後,保持充足的睡眠! 睡得好就可以降低食慾,這是不是很棒呢! 每天至少要讓自己睡六小時以上,當然也不要太晚睡,否則飢餓感一來,又必須吃宵夜才能睡著,對減肥又是大忌。研究發現睡眠不足將導致內分泌失調,進而讓食慾大增,要減肥成功自然是事倍功半。

     

    以上個人幾點經驗,分享給大家!

     

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