教室 知識 單車運動 活化關節

    單車運動 活化關節

    慢性關節炎者可從事自行車運動

    容易刺激關節的自行車運動

     

    自行車運動屬於閉鎖鍊運動(Closed-Kinetic Chain Exercise),在肢體受固定下的活動過程,有效提升肢體活動量,藉以增加肌力、爆發力及耐力。

     

    也就是當你的雙手放在把手上時是固定的動作,但雙腳與雙手間有一定距離,且雙腳並非固定著,反而是必須不斷踩踏向前,這個的動作同時承受雙手支撐在把手上的重量,帶動踩踏的過程不但刺激了關節及附近的肌肉收縮,也會提高關節的穩定性。

     

     

    中年以後從事自行車運動  有益身心

     

    罹患關節炎的年長者有禁忌的運動,通常運動醫學醫師會根據患者的狀況,個別推薦適合的運動。

     

     

    為何出現「退化性關節炎」

    所謂「退化性關節炎」的發生可能由於鮮少運動而造成,太少運動而使體態肥胖,下肢需承受上半身的壓力導致連行走都會造成膝關節的損傷,尤其在年長者中最常見到的病狀。而年輕人為了預防年老後關節慢慢磨損而變形,更應提早培養規律運動的習慣。

     

     

    培養運動習慣的好處

    規律運動可以在人的外表上出現顯著的變化。看起來好像更有活力,也因此容光煥發,心理面也十分正向,漸漸使用年輕化的心態看待每件事物。反之,不常運動的人有如缺乏興趣般,上了年紀後更覺生活索然無味,也因少運動而降低腦袋的敏捷性與手腳協調性,因而容易跌倒再加上年邁的骨質疏鬆症導致骨折。

     

     

    選擇和緩的運動方式

    醫生普遍會建議年長者或是慢性關節炎者從事較不劇烈的自行車運動,透過屬於閉鎖式的單車運動活化關節,以緩和且持續、漸進式的徐緩步調,減低膝蓋和髖關節的承受壓力,逐漸在自我體能可接受的範圍下拉長騎乘距離,也有助提升心肺功能進而燃燒脂肪,控制體重,達到有氧運動的療效。

     

     

    你的年邁雙親是否因為時間累積而逐漸退化的關節深感困擾,更憂於運動呢?走出家門,輕踏著單車,(前提是作好完善的校正工作,以防姿勢不良造成運動傷害。)帶領家人一起投入自行車運動吧!

     


     

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