教室 知識 冬季騎乘人身部品輕量化的終極奧義 - 洗冷水澡

    冬季騎乘人身部品輕量化的終極奧義 - 洗冷水澡

    戰勝寒冷的第一步就是先面對寒冷

    對於一個身處在亞熱帶氣候,海拔變化幅度又大的地區的自行車手來說,怕冷的體質真的是一件麻煩事,入秋之後的穿著令人苦惱,透早出門若是短袖車衣車褲搭配好收納的薄風衣,在暖身完成之前都覺得快冷到失去意識千萬不能睡著了;但若將保暖裝配一次穿足,到了太陽高掛的時間,或是和隊友輪番發動攻擊之後又開始被秋老虎咬得受不了,內刷毛的厚重車衣脫下來也不是往車衣口袋一塞就能解決的事。

     

     
    蛋認識一位車友無論一年四季都是短褲T-shirt加涼鞋的打扮,頂多寒流來襲之際加件薄外套,據說即使是在國外遇到下雪時也是如此,一探究竟之後才知道原來私人秘方就在於長年洗冷水澡打造出來的體質
     
     
    好處
     
    實際施作以前,蛋已先從醫學文獻獲取相關醫學根據以及是否有生理上的限制。
     
    出版多本養生書籍的台大免疫學博士孫安迪提到,洗冷水澡的好處除了可以提高身體對於溫度變化的耐受能力之外,同時可以培養身體的抵抗力;對於容易因為自律神經緊繃而難以入眠的人來說,還有安神助眠的效果;另外還能促進腸胃蠕動,幫助消化,不過無論是冷水熱水都應該避免在進食後的半小時內入浴;冷水澡還能讓血液往皮下組織流動,使得皮膚有彈性,並且避免熱水沖去皮膚表面的油脂造成乾裂紅癢
     
    身體為了對抗冷水的衝擊,自然會加速血液循環以產生熱能,再加上毛細孔的緊閉,因此在沖完冷水之後反而會開始覺得渾身發熱。如果是在晨間進行,不失為一個喚醒全身細胞準備開始面對人生戰鬥的好方法
     
    另外,在劇烈運動之後的半小時內,也建議沖冷水以降低肌肉細胞受損所造成的發炎反應,尤其是在隔天仍有賽程或是長途騎乘的情況下,如果能夠泡冰水更好,將能大大降低俗稱鐵腿的延遲性肌肉痠痛發生的機率
     
     
     

    限制
     
     
    在了解了上述冷水澡的好處之後,可別急著立刻施作,由於洗冷水澡的原理來自於刺激血管快速收縮以及細胞核的放電,對於有高血壓等心臟疾病或是有抽菸惡習的朋友來說,瞬間的血管收縮所造成血液回流可能讓已經脆弱的血管壁無法承受而破裂。
     
     
     
    經驗分享
     
    雖然專家建議最好從夏天開始適應,在沖冷水之前也需要先做好暖身,然而蛋在實際操作上有些變化的做法。
     
    首先先用平常習慣的水溫完成洗澡的動作,藉此來替代暖身的動作以及由夏日開始適應的過程最後深呼吸做好心理準備,再瞬間轉為冷水,由手腳開始適應,最後針對腦幹、脊椎刺激,包括臉部肌膚也可利用這個步驟來收縮毛孔,各個身體部位快速輪替並且搓揉按摩,等到開始覺得不那麼冷的時候便可結束,盡速將身體擦乾
     
     
    蛋從前年的冬天開始試驗,大約五天之後就能開始感受到身體的變化,雖然還是會感覺到冷,但不像以前會冷到發抖的程度。不過中間因為懶病發作有中斷一陣子,再次遇到寒流來襲冷到受不了才又開始洗冷水澡,可見需要長期實施才能徹底改善體質,現在雖然還沒練到能夠在冬天只穿短袖短褲出門的程度,但和以前相比真的是改善不少,推薦各位怕冷的車友也可以試試看
     

     

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