教室 訓練 車手訓練營:訓練後如何舒緩?

    車手訓練營:訓練後如何舒緩?

    休息是為了走更長遠的路


    © 許元耕
     

    選手們相當注重自己的身體恢復,在訓練營當中,基本上是採練三休一的模式進行,但其實是非常有彈性的。如果車手有自己的規劃,也都依此為主;像是筆者到這裡的第二個訓練週期,感覺自己身體有些疲勞,就多休息了一天。

     
    訓練後的舒緩
     
    由於我們所住的Nason民宿,離最近的商圈還有四公里的距離,每次練完車,大家都會在商圈將所需的物品買齊,再回到民宿。水果總是每天必買的項目之一,鳳梨則是大家最常買的,它有抗發炎的效果,又能加速運動後的細胞修補,再加上這邊的鳳梨都很甜,每天都要來上一份。
     
    琳瑯滿目的水果,是騎車後最天然的補給品。

    每天練習完,緩和拉筋不可少,民宿也有大冰桶,除了儲放瓶裝水之外,還有冰塊可以供選手冰敷用。而大部分的選手,也都有使用國內很常見的壓力腿套、壓力襪等產品,問過選手之後,他們表示雖然不知道到底有沒有加速肌肉修復,不過至少能減少騎完車雙腿腫脹的感覺。
     
    不少選手都會使用壓力腿套,來降低騎完車雙腿腫脹的不適感。
     
    在訓練營當中,不管是SRM、Power 2 Max或是Power Tap(筆者使用Power Tap),有超過三分之一的選手使用功率器,比率算是相當高;檢視訓練內容,也成為了大部分選手每天的作息之一。
     
    好的器材也要善加利用,才能達到效果。


    每天晚餐大家都會一起在民宿的大廳用餐,聊聊今天的訓練內容,也是培養感情的好所在(也是在這裡,讓筆者決定要開始學日文)。民宿有按摩的師傅,也可以按摩,這裡收費很便宜,兩個小時兩百元泰銖,而且師傅長期都幫選手按摩,都能很清楚抓到騎車痠痛肌群。 
     
     
    休息日
     
    沒有安排團體訓練的日子,通常大家在這一天也不會完全不動,都會稍微騎個車動態恢復一下。如果沒有特殊計畫,大都是距離30~50公里的低強度騎乘。
     
    也有很多選手喜歡利用休息日去騎騎Off Road,享受不一樣的騎車快感!如日本U23公路國家冠軍木下選手,一人就帶了公路車、計時車和登山車三輛。不過筆者很好奇,帶那麼多輛車,超重費用應該很驚人!
     
    利用休息日轉換心境,讓後續的訓練更有效。
     
    訓練營當中的登山車選手,每天早上都會檢測柔軟度和體脂肪,記錄自己的身體狀況。
     
    休息日幾乎每個選手都會做的事就是洗車了,將過那麼多天的練習,愛車也都累積了一定的髒污,在這邊雖然有人幫洗衣服,但洗車可得自己來;看著愛車亮晶晶的,騎起車來也更有勁。

     

    相關文章

    發表新留言

    Showing 0 comments