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    女性如何練車健身效果才會好

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    資料來源:womenshealth,fitness-health-wellness,chatelaine,feelfitgym,oxygenmag
     
    美女們都知道努力騎車能讓身體更健美,在室內轉輪也是許多人的選擇;用對方法會讓效果更好,該怎麼做呢?單車時代女孩單車教室再次開課教妳撇步,讓每次健身事半功倍,騎車技巧也一起精進!
     



     
     
    順暢踩踏
    騎車最基本的是讓每輪踩踏順暢有效率,我們建議妳把目標設置在90rpm (怎麼計算呢?妳的右膝蓋每分鐘提起的次數就是了),目的是啟動心肺系統同時不因為低齒比的低速踩踏造成肌肉疲勞。訓練時如果希望提升踩踏效率並省點力氣,建議妳穿上卡鞋,但不是必需。
     
     
     
    專心向前看
     
    雖然騎車時間長了會很想低頭歇歇,但這會減低妳的氧氣攝取量,讓妳的體力消耗得更快;保持直視前方的好習慣,在上路時還能確保騎行安全喔!
     
     
     
     
     
    核心訓練
     
     
     
    妳的雙腿不停出力踩踏,記得上半身始終持平,並避免晃來晃去,雙肘與身體對齊,輕鬆彎曲,可以降低下半身的受力,且在妳出門騎車遇到顛簸時減震;另外爬坡路段時尤其要注意這點,上山才會更容易。
     
    坐好!
     
     
     
    試著平均分配妳的身體重量:百分之六十的力量放在座墊上,另外的百分之四十放在手把上。座墊的調整建議設置在妳的膝蓋微微彎曲且雙腳能伸直放在踏板上。總而言之,輕鬆舒適是最佳狀態,美人們可以找個專業的fitting系統做最適合妳的設定。
     
    起身!
     
     
     
    雖說好好坐著騎車很有效率,但在必要的時刻-例如爬坡-做個抽車的動作,可以為妳省下約百分之十的力氣。建議妳起身抽車時配換重一點的齒比,才不需要騎得太快。
     
    慢慢來
    以均勻且順暢的方式剎車,避免一次按死才是聰明的做法。由於百分之七十五的剎車能量來自作手邊的前剎,如果按得太緊太死,很容易打滑摔車。剎車時車子減速但如果身體還是保持前進的態勢,身體重心沒有跟著後移,可是很容易失控的。
     
    祝大家健身愉快,訓練天天有進步!
     

     

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