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夏日防暑大作戰

四個預防中暑的方法


發布時間:Jul 30,2011 0:00 作者: Mark
炎炎夏日,從事戶外運動最害怕的就是中暑了!但不曉得大家有沒有發現,除了長時間曝晒在炎陽下會造成中暑外,其實在室內,如果ㄧ些小細節沒有注意的話,也是很容易中暑的。在這裡,就跟大家一起來討論ㄧ下中暑的原因、先期症狀和幾個預防方法囉!
 
夏天,特別是中午時,是不是有時候忽然會覺得頭暈、口渴、注意力不太集中、甚至有點想嘔吐呢? 小心,這時候你可能就已經快中暑囉。中暑ㄧ般來說是因為溫度變化太大,身體的溫度調節功能無法負荷所導致。但要注意的是,中暑不僅只與溫度太高有關,「溫差」的變化其實也是相當關鍵的。以下分享幾個預防中暑的方法。
 
減少在高溫下的活動時間
 
台灣的夏季向來以悶熱著稱,這幾年的夏季氣溫更是不斷狂飆,中午屢屢衝到35度以上。如果沒有預防措施,只要在烈日下晒半個小時,就很容易中暑!所以非必要時候,盡量不要在上午十點後、下午兩點前出門。倘若真的要外出,也請做好防護工作 ,如攝取足夠水分、撐遮陽傘、戴遮陽帽、擦防曬油等等都是不錯的方式。
 

保持均衡的飲食
 
另ㄧ個預防中暑的好方法就是補充足夠的水份。除了多喝水以外,攝取水份含量高的蔬果也是相當重要的。夏季蔬菜中含水量高的有小黃瓜、綠黃類蔬菜、蘿蔔類;水果則包括西瓜、水蜜桃、水梨及番茄等。另外,夏天因流汗量大,鈉離子、鉀離子、鈣離子等也會有缺乏的情況,可能會導致抽筋。預防的方法除了食用番茄、柳橙、牛乳外,喝運動飲料也是不錯的選擇。切記,夏天水份流失快,千萬不要等到感覺口渴時才補充水分,會「緩不應急」喔!
 


充分休息
 
夏季晝長夜短,氣溫又高,生理時鐘自然會受影響,較容易感覺疲勞,發生類似「熱感冒」的情況,而最直接有效的解決方法,就是充足的睡眠啦!ㄧ般正常的睡眠時間為 6~7小時,但越晚就寢,睡眠品質就越差,所需的睡眠時間自然也會拉長。現代人作息時間雖然較晚,但還是希望能在晚上十二點前就寢會比較好。另外還要注意冷氣口或電風扇不要離自己太近,或者是洗完澡頭髮沒吹乾就睡覺,這樣反而容易感冒。
 


避免冷熱溫差過大
 
不曉得大家有沒有聽過「冷中暑」呢?如果從炎熱的戶外進入冷氣房中,或是運動完馬上喝冰水,這時因血管收縮較快,身體無法及時調節體溫,很容易就會發生中暑的症狀。運動可能較不常有這種情況發生,但上班族應該都會有在夏天進出辦公室的經驗吧!這時候,提供ㄧ個溫度的「緩衝」就很重要了。進出冷氣房記得適度增減衣物,另外如果要頻繁出入的話,進入冷氣房前記得先在室外陰涼處待ㄧ下,讓身體有時間調節;進入冷氣房後,可多加件薄衣服,讓體溫略為升高,外出時再脫掉,這樣就不容易因為溫差調節不過來,而導致中暑了。
 

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