教室 知識 春天膝蓋痛

    春天膝蓋痛

    找出膝蓋不適的原因


    © shastaortho.com
     
    參考資料:www.thetritouch.co.uk
     
    身為自行車手的你,應該對這種症狀不陌生吧?每年到了這個季節,膝蓋附近總會有疼痛的感覺,Spring Knee這個名詞,涵蓋了以下幾種春季時好發的症狀。
     
    特別是身處高緯度國家的車手,受季節影響時間較長,經過一個冬天,回暖的天氣不僅帶回了練車潮,也帶來了身體的老毛病,究竟是怎麼一回事?
     
     
    過度運動造成傷害
     
    自行車是一項不斷重複踩踏動作的運動,一般來說,車手每小時踩踏的循環達到五千次,在大量重複運動的情況下,踩踏姿勢一旦錯誤,表現可能不如以往,甚至可能出現疼痛、受傷的狀況。
     
    過度運動造成的傷害,在重複的作動下,使身體的韌帶、軟骨、肌腱,骨骼等部位產生疲勞,這時候,假如沒有經過適當的休息,就容易引起發炎反應,不知不覺,運動傷害已經悄悄來敲門。長期來說,可能造成退化、使其失去原有的彈性,並衍生慢性疼痛等症狀。
     
    小提醒:過度運動所造成的傷害,通常以膝部逐漸退化為主,而非急性的發炎症狀。
     
    前膝痛(Anterior Knee Pain)與髕骨股骨疼痛症候群(Patellofemoral pain syndrome, PFPS)是膝關節過度運動後,常發生的疼痛反應,也是自行車手最常見的運動傷害,追究原因,可以大略分為Fitting,踩踏技巧,以及訓練方式等。
     
    你發現了嗎?疼痛的情況在病患上下樓梯、或長時間成蹲、坐姿的時候最明顯,爬坡或使用高齒比時,膝蓋的負擔增加時也會來報到。
     
     
     
     
    找出疼痛的原因
     
    肌肉緊繃
    股四頭肌與膕繩肌(又稱腿後肌)在不斷地重複運動下,運動後的肌群長度變短,同時因收縮而變得緊繃;失去彈性的股四頭肌、膕繩肌和髂脛束,在運動時的動作會侷限於膝蓋周圍,也給膝蓋帶來更多壓力。
     
    腿部肌力不足
    肌力不足會使腿部在運動時,改變踩踏的姿勢,如此一來,也改變了膝蓋的受力;也就是說,腿部的肌群一旦肌力不足,關節部位就得概括承受更多壓力,疼痛也跟著找上門。
     
     
     
    肌肉運動不平均
    股四頭肌的內側活動不足,或是股四頭肌外側施力過度、緊繃,都可能造成髕骨軟骨軟化症,好發於一般年輕族群。
     
    註:髕骨就是一般俗稱的膝蓋骨,老人家常因退化性關節炎所苦,因而有膝部疼痛的現象,行動不便,年輕族群的膝蓋疼痛症則多屬「髕骨軟骨軟化症」。
     
    錯誤的訓練方式
    包含訓練菜單及里程數的設定過重,導致身體無法適應;假如車手突然快速地拉高訓練距離與強度,特別在加強「爬坡」方面,就容易肇生膝部的不適。
     
    齒比與迴轉速
    以重齒,低迴轉速的狀態下進行踩踏,對於膝蓋骨的負荷很大;相對來說,可以選擇輕齒、高迴轉速的騎乘設定(約85~90rpm),運動時,對關節的負擔較輕。
     
    踩踏技巧
    踩踏時,腳部如果呈現不正確的內八字形,會造成股四頭肌內側肌力減弱,這種情形尤其在身體疲憊時最容易發生,如此會帶給髕骨不必要的側向壓力,進而產生疼痛的症狀。
     
     
    坐墊與扣片的位置
    坐墊的位置一定要適中,無論太高或太低的設定,都會對膝部產生負擔;當坐墊設定太低,膝蓋過度彎曲,就會增加髕骨與股骨的壓力;此外,扣片沒有確實固定,或是扣片鎖在不正確的位置,無論是過於偏內側與外側,都會增加髕骨的壓力。
     
     
     
    假如你愛騎車,卻正為了膝蓋疼痛所苦惱,首先必須調整髕骨周圍組織的運動量,這點可以尋求物理治療師的協助,以幫助你判定如何調配正確的運動方式,並提供你訓練上的建議;配合零件的選擇,包含坐墊高度、卡鞋尺寸、扣片位置,與曲柄和手把的長度、角度和力矩,尋求舒適、效率,健康的運動方式!
     

     

    相關文章

    發表新留言

    Showing 0 comments