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    健美迎夏日 5公斤瘦身法

    媽咪一起來 卡油減重好有效


    美女媽咪一起努力 © w3body
     
    資料來源:fithealthymoms、livefitter、fitnessforwomen
     
    母親節隨著驕陽來到,美女們除了準備美食禮物獻給媽咪,一邊也打開衣櫃拿出短袖短褲,好迎接向上飆高的溫度。可是臉好像有點圓、體重似乎跟去年夏天有些差距⋯⋯怎麼辦?
     
    單車時代今天奉上的幾項建議,特別適合媽咪車友。我們希望與大家一起努力,現在就開始健美的生活習慣!
     
     
     
    一、重量訓練
    這裡說的是真的“重”量訓練,它甚至比有氧運動還重要。精瘦的肌群(瘦肉組織)有助燃燒脂肪,還能讓妳的身體線條變美,何樂而不為?
     
    針對我們現在的目標-瘦5公斤,建議美女們使用1到1.5公斤的啞鈴來訓練。姿勢擺正,完整地舉10到12下,動作做一半可是沒有效的噢!
     
    二、暫停有氧運動
    我們想說服美女們先試試這裡建議的項目,有氧運動很好,不過做將近一小時的有氧體操卻不一定能幫妳減重!
     
    高強度的間歇訓練(High-Intensity Interval Training, HIIT)反而比普遍的有氧運動還有效,提升瘦肉組織和代謝率,尤其是想專攻凸起小腹的美女們,我們推薦妳換個方式。
     
    這種快速爆發式得訓練方式,需要美人們具備不錯的體能基礎。建議大家用“強度高→強度低→強度高→強度低”的方式進行,會比妳跑馬拉松等連續中強度的運動還見效。
     
    進行方式呢?訓練時間2:休息時間1,運動方式不限,讓妳發揮創意自己設定喜歡的訓練。簡單地換算成菜單,美女們可以試試以下兩種:
     
     
    1. Tababa 適合時間零碎的美女
     
    (1) 熱身3分鐘
     
    (2) 衝刺快跑20秒
     
    (3) 慢走10秒,重複做8個循環
     
    2. 騎乘練習  適合離不開愛車的美女
     
    (1)  熱身3分鐘
     
    (2)  騎車高速衝刺60秒
     
    (3)  慢騎75秒,重複循環12次
    做高強度的間歇訓練,請特別注意避免受傷,或導致肌腱炎,所以熱身要確實做好噢! 
     
     
    三、多喝水
    沒事多喝水!如果妳水分攝取不足,新陳代謝可能減低百分之3,美女們別虧待自己囉!但是應該喝多少才夠呢?
     
    妳的體重換算成磅(pounds)再減半,就是妳該喝的盎司(ounce)水量。例如妳55公斤,是125磅,每天至少喝63盎司(1.8公升)。很簡單吧!
     
    四、 補充綠色蔬果
    不只是綠色噢,顏色越多樣越好!蔬果維生素豐富,飽足感也高,好處不用我們多說了吧!
     
     
    五、跟穀類說再見
    有助健美的穀類首選全麥!一般穀類製品吃太多會讓妳不舒服、變胖等等問題一大堆,所以美女們應該盡量適應全麥,還能幫妳消水腫。
     
    六、睡眠充足
    身體正常運作與充電的最好方法就是睡飽,這比食補還有效。如果睡眠不足甚至日夜顛倒,不僅新陳代謝、荷爾蒙會出問題,減肥也免談了!
     
    對於媽咪們,安頓好孩子們睡著,就快快入眠吧!
     
    七、注意鹽分 
    鹽分會讓人水腫,尤其是罐頭和包裝食品。我們建議妳選擇“食物”、避開加工的“食品”,保證健康!
     
    八、蛋白質
     
    蛋白質和蔬果是減肥美人的好朋友,能幫妳組織瘦肌群,而早餐是補充蛋白質的最佳時機!
     
    容易取得的堅果、奶油和肉類,上午攝取能讓妳整天血糖順利運轉。接下來的幾餐,也記得盡量吃進蛋白質噢。 
     
     
     
    九、持之以恆
    一天表現得很好,不代表接下來的日子可以鬆懈噢。唯有持續正確的飲食和鍛鍊,能為妳建立起良好的生活習慣和迷人身形。
     
    設定了目標,就鼓勵自己向美麗前進吧!
     
    祝大家健康生活、窈窕度夏日、母親節快樂!
     
     

     

     

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