教室 知識 騎單車會長高嗎

    騎單車會長高嗎

    身高之謎 誰來揭曉

    資料來源:Livestrong
     
    「真的假的,騎單車會長高?」
     
    嚴格來說,不是騎上單車就能增長自己的身高,如果可以的話,那每個職業車手都去打NBA了對吧?

    騎自行車是一項很好的有氧運動,不僅達到運動的效果,同時讓雙腿得到適當的伸展,也就是說,自行車運動不盡然能讓你抽高,但充分的拉伸,絕對能讓你的雙腿更纖細迷人。
     
    長高與否
    眾說紛紜  各界說法不一
     
    身高的議題在許多健康論壇上熱烈討論,雖然說法各有不同,但「騎自行車有助於身高發展」這個說法還沒有獲得學術界的認可;在疾病百科(Life-Span Human Development)一書中提到,想長高要考慮到多方面的因素,遺傳環境對於身高的發展扮演決定性的影響,縱使擁有高人一等的基因,身處於營養不良的環境,也難以發揮所長。
     
    自行車運動對身高有益
    讓我們來看看贊成方的說法
     
    別灰心,針對自行車與身高的相對論,也有正面的說法可以參考,國外網站Growtall.ugoy.com就提出了不同的見解,他們認為熱情配合鍥而不捨的訓練,不分年齡的自行車騎士,身高都能有所提升。
     
    (c) Europcar
     
     
    在正確Fitting的情況下,先以原姿勢進行踩踏,而後將坐墊略為調高,前提在考慮自身舒適與安全性的狀況下進行,讓身體適應自行車的高度;這麼做可以伸展騎士膝部的軟骨組織,讓腿變得更修長。
     
    小提醒:在騎乘時,因提高坐墊的高度,鼠蹊部容易有不舒服的感覺,該網站建議可以在坐墊上鋪上毛巾或軟墊維持舒適性。
     
    國外網站www.thegrowtallerexercises.info則提出有氧運動可以幫助體內分泌生長激素(Human Growth Hormone)的說法,他們表示,生長激素能幫助骨骼增長;同時,自行車運動也能強化肌群,踩踏時的伸展能有效幫助長高。
     
    該網站提倡伸展的功效,也建議車友將坐墊調整至最大限度,卻又不失踩踏的舒適性,假如調得太高可能會拉傷大腿後側的膕繩肌(hamstring),訓練仍應考慮自身狀況,量力而為。
     
    (c) Team Argos - Shimano
     
     
    自行車運動的附加價值
     
    雖然探討自行車運動與身高的關係還沒有定論,不過對於苗條的身形卻是最佳的保證,根據統計,自行車手每小時能消耗的熱量為400卡路里;同時,雙輪的踩踏也能促進肌肉生長,一旦體內的肌肉量上升,就能增加你的基礎代謝量,踩踏的速率越高,燃燒的卡路里越多,每小時騎16公里能消耗360至420卡路里,假如將騎乘的強度拉高,每小時騎乘20公里,熱量消耗為600至660卡路里。
     
    正在長高的你,想加入車友的行列嗎?對剛投入自行車運動的你來說,美國自行車聯盟(American Bicyclists League)的建議是:慢慢來比較快;假如你是以健身為取向,踩踏可以每2天進行一次,待進入狀況後,再調整至每週5~6天,里程數部分,建議依個人程度,每週向上調整百分之10,循序漸進,達到健身的目的,配合充足的睡眠、運動和營養補充,才是長高的不二法門!
     
    (c) Synergy Baku Cycling Project
     
     

     

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