旅遊 環島攻略 環島必備物品&騎行觀念篇

    環島必備物品&騎行觀念篇

    首次環島旅行前的準備(一)

    報導協力:台灣自行車協會理事長 林耀彰博士

    單車環島旅行風潮不只在台灣發燒,就連國外旅客都想要來台灣體驗一下單車旅行的樂趣,順便體驗台灣這座海島的美麗之處。特別在寒暑假時期,許多未曾嘗試過環島旅行的車友也想要趁這段時間享受一下這種悠閒慢活的生活步調。


    照片提供:台灣自行車協會


    但大多數人若沒有跟隨富有單車旅行經驗的車友,往往在一開始就會遇到準備不足的問題。這次單車時代特別邀請到台灣自行車協會理事長林耀彰博士,他將替我們解說初學者嘗試環島前要有的準備及應具有的騎行觀念。


    基本人身部品


    安全帽&頭巾




    台灣政府法令規定,騎乘自行車上路就應該佩帶安全帽。為自行車設計的安全帽應挑選PU或保麗龍等輕盈的材質,並且在帽上有散熱通風的小孔。有些容易流汗的人建議再使用頭巾,可以讓安全帽保持乾爽,避免額頭上的汗珠影響視線。


    正確的佩帶安全帽方法

    研究顯示,大多數的摔車事故中,騎乘者往前翻滾的機率很高,額頭部份很容易碰撞受傷。故佩帶安全帽時,前額應下壓與眉毛對齊,帽帶位於下巴下緣,可調整脖子與帽帶間的緊度

    約1~2個手指的空間,以舒適為原則。正確佩帶安全帽才能有效的發揮保護頭部的作用。

    車衣、車褲




    以人身部品來說,首要必備的就是車衣、車褲。車衣應挑選透氣排汗,具有彈性的材質,為了減低風阻,尺寸上也應該挑選合身穿著舒適的款式。由於環島屬於長時間騎乘的旅程,車褲可說是每一個人都需要的必備物品。一件好的車褲除了基本的透氣排汗性之外,在下檔及臀部坐處會縫製護墊,讓你在騎行過程中不會因為久坐造成不適,避免長時間的摩擦造成破皮的情形。市面上也有摩擦防護霜,可以舒緩胯下摩擦,消炎止痛。


    自行車手套




    騎乘自行車時,人身與車接觸的部位都應該要有衣物的保護。穿戴手套可以防止流汗手滑,更能夠在不小心跌倒時保護你的手掌,有些自行車手套在手掌內也會縫製護墊。且部份手套在手臂處採用毛巾材質來製作,可供擦汗。


    袖套&腿套




    像夏天動輒30度以上的炎熱天氣,對自行車騎士來說是尚且可以忍受。但在毒辣的太陽照射下,若沒有穿戴防曬的袖套及腿套,可能會因為曬傷而無法繼續接下的旅程。除了防曬功能之外,袖套和腿套也具備防寒的效果。可以隨著天氣變化輕鬆穿脫,非常方便。


    卡式自行車鞋(自行車專用鞋)




    卡式鞋底可以使騎乘者的雙腳與踏板完全卡緊,穩定重心、不會滑動可以使踩踏更有效率。但剛開始騎乘單車不久的新手,務必在旅程前應先習慣上卡的狀態。否則可能因為腳掌固定在踏板上,除了產生心理壓力外,更造成不必要的意外。自行車專用鞋的鞋底材質也較一般鞋子來的硬,可供保護腳掌的功能,較建議新手穿戴。


    夾克型風(雨)衣&遮陽眼鏡


      

    天有不測風雲,若是夏季氣候通常在午後就會出現令人措手不及的雷雨。風(雨)衣除了可防水防寒之外,明亮的螢光色系還可以在夜間時候提供反光,增加安全度。遮陽眼鏡可以防止風砂,更可以避免陽光直射眼睛,減少對眼睛的傷害。



    車輛上的基本裝備


    前車燈&後警示燈




    提供基礎的照明效果,但是現今市面上的車燈主要是用來作警示對象來車使用。新手或對路況不熟悉者,建議避免夜間趕路,以免發生意外。


    水壺&水壺架




    運動絕對要記得定時補充水分,以免發生中暑脫水等情況。


    簡易維修工具




    一般來說,在進行團體單車旅行中,至少要有一至兩位車友能夠處理簡單的車輛故障排除。故應攜帶:挖胎棒、補胎工具組、攜帶式打氣筒、六角扳手、螺絲起子等基本工具。若有保姆車隨行的情況,建議多攜帶幾條內胎,或者備用車輛和零件。


    馬鞍袋




    市面上有許多不同尺寸大小的馬鞍袋,可提供放置衣物、維修工具、炊具、營帳、手機等物品。


    馬錶/心跳馬錶




    可以計算各種情況下的騎乘速率/心跳率,以供日後騎乘及訓練時參考。


    GPS&軌跡紀錄器




    可以提供路線導航,指引方向。也可使用智慧型手機裡的導航應用程式,但須注意電量問題。建議在出發前先查清楚預定行走的路線,以免迷路。



    出發前必須要有的基本觀念


    一台適合自己的單車


    要開始一趟環島旅行,除了以上所介紹的基本物品之外,你也必須要先擁有一台適合你自己的車輛。進行長途旅行時建議可以騎乘旅行車款。車架長、穩定、龍頭及坐墊落差小的優點,可以提供更舒適的騎乘感受。但在購買前建議請專業的店家為你作Fitting的測量,依據自己的身體狀況將車輛調整至最適合自己騎乘的狀態。

    進行體能訓練


    一般來說,環島旅行的旅行天數安排約為七到十天,每天騎乘的距離為100公里上下。若不是有在進行自我體能訓練的車友,可能一天騎乘近百公里的距離就會感到相當吃力。建議可以在旅行開始的前三個月開始進行體能訓練。


    經驗豐富的車隊出遊 會有兩至三個以上的領隊 照片提供:台灣自行車協會


    建議前三個月內一週至少騎車1至2次,採漸進的方式逐漸增加騎乘距離。也應同時加強騎乘爬坡路段,並配合腳踩踏的節奏進行呼吸頻率的調整。在身體能夠負荷的情況下,逐漸拉長每次騎乘的距離,最終目標可設為單日100公里以上,連續2天騎乘的程度。車上需加掛馬鞍袋者也可預先加掛,以習慣車身重量。


    具備基本檢視(維修)能力

     


    輪組與煞車是旅行中應每日檢查的部份


    在長途旅行中,車輛最容易發生故障的部份有三:輪胎、煞車及變速器。建議在旅行團隊中至少要有一至兩人具有基礎的單車維修常識,以團隊出遊來說,團隊內應有擔任技師一職的隊員。旅行出發前,建議先至自行車店給專業的技師檢查車輛狀況。以個人來說,若無基礎維修能力,我們至少可以做以下簡單的檢測:
     

    1. 輪胎:觀察胎紋是否清楚、胎壓是否正常且充氣是否足夠(胎壓會因個人體重和輪胎尺寸等狀況而異,但我們可以透過觀察輪胎側面的參考值,檢視胎壓是否足夠,建議一般情況下要有最大胎壓值的90%)

    2. 輪圈:轉動時是否有變形

    3. 煞車:檢視煞車線是否順暢,騎行時以兩手同時按壓煞車的方式檢查煞車力道

    4. 變速:可以一次變換一個檔位,檢視變速是否順暢

    5. 鍊條:保持清潔狀態,可上潤滑油或鍊條蠟

    6. 坐墊:調整適當位置,檢視螺絲是否鎖緊,坐墊應與地面平行

    7. 把手:保持適當位置,檢視螺絲是否鎖緊

    8. 車頭:檢視是否固定,前輪是否與龍頭呈居中位置

    9. 踏板:旋轉是否順暢

    10. 車燈:是否固定,亮度清楚可辨

     


    上路前務必做好補給品的準備 照片提供:台灣自行車協會


    簡易保養
     

    在長途旅行的過程中,建議在每天旅程結束後進行車輛的基礎保養,可依下表所示來進行:

    部位

    項目

    清潔

    潤滑

    備註

    車身

    外觀

     

    有無損傷或裂痕

    煞車系統

    煞車把

     

    夾器

     

    煞車塊

     

    視磨耗情況更換

    煞車內外線

     

    變速系統

    前/後變速器

     

    鍊條

    視情況更換、清潔或潤滑

    變速內外線

     

    輪胎

    內胎

     

     

    檢查胎壓

    外胎

     

     

    視磨耗程度或龜裂

    輪框

     

    檢視偏擺程度

    應準備器材:鍊條潤滑油、防鏽油、汽車噴蠟、不織布及簡易工具組等

     

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