教室 知識 夏日隱形的殺手–中暑

    夏日隱形的殺手–中暑

    常見的過熱症狀&避免中暑的方法

    資料來源:衛生署國民健康局

    晴朗的好天氣,夏季的炎熱氣候最適合從事戶外運動,但動輒三十幾度的高溫和太陽的曝曬容易使人中暑。雖然比起跑步、打球,自行車運動是較不容易發生中暑情況,但缺少了適時補充水分,也是很有可能發生過熱症狀。
     

    預防中暑 應隨時補充足夠的水分
     

    常見的過熱症狀

    熱痙攣

    在人體大量流汗的情況下只補充水分,造成體內的鹽分及礦物質缺乏,造成突發的肌肉痙攣和僵直。應補充食鹽水或運動飲料,並且按摩肌肉,適當休息。


    熱衰竭

    人體長時間的暴露在高溫的環境下,大量流汗後卻沒有攝取足夠的水分,造成脫水和體內電解質大量流失。通常患者會有的症狀有:大量出汗、臉色蒼白、脈搏加快、疲倦、頭痛、暈眩、噁心等症狀。應將患者移至通風陰涼處,使身體平躺,腳部抬高,給予補充食鹽水或稀釋過的運動飲料。若患者出現意識不清、血壓降低等情況就應立即送醫。


    中暑

    人體長時間處於高溫高熱的環境,導致體溫調節功能失常。患者體溫高於40度,面部潮紅、皮膚乾燥發紅、脈搏加快,產生頭痛、噁心、全身乏力,嚴重時失去意識甚至休克。應立即將患者移至通風陰涼處,設法降低體溫。可鬆脫其衣物,用溼毛巾擦拭身體、搧風,給予補充食鹽水或稀釋過的運動飲料,使其體溫下降至38度,並儘快送醫。若患者已失去知覺,應確保其呼吸道暢通,立即送醫。
     


    應將中暑患者移至陰涼通風處 設法將其體溫降低


    如何預防

    多喝水

    1. 不論從事何種活動,都應該適時補充水分。不可等到口渴才喝水。

    2. 不可補充含有酒精或有大量糖分的飲料,以免體內流失更多水分。

    3. 避免胃部受到刺激,應避免立即喝下冰水。

    4. 可多補充蔬果,因蔬果內含有較多水分。

    5. 若需在高溫環境或室外進行活動,應定時補充適量水分。(一小時補充500800c.c.的白開水)

       

    保持涼爽

    1. 盡可能處在室內、涼爽通風的環境下。

    2. 室內可加裝窗簾,避免陽光直接照射。

    3. 穿著輕便、淺色、寬鬆透氣的衣物。

    4. 不可處在密閉的車內。

       

    提高警覺

    1. 盡可能將戶外活動安排至早晨或傍晚時分,避免在烈日下(上午10點至下午2點)從事戶外運動。

    2. 可檢查室內空調設備是否正常運作。

    3. 感覺輕微頭痛、精神混亂、虛弱、昏厥應儘快至涼爽通風的地區休息。

    4. 隨時注意防曬。可佩帶太陽眼鏡或帽子,塗抹防曬係數15以上的防曬乳液。

    5. 當人體出現疑似熱衰竭或中暑等急症徵兆時,務必迅速將其移至陰涼通風處休息。設法降低體溫,給予補充水分,必要時送醫。

     

    中暑等熱急症可能發生在任何人身上,尤其幼童、老人、慢性病患(心血管疾病患者)、從事戶外工作或運動員等危險族群應特別注意。
     


    幼童也是好發中暑的高危險群


    在夏日騎車出遊,應注意防曬,建議穿著袖套、腿套,佩帶太陽眼鏡。補充足夠的水分或運動飲料,騎乘爬坡等高挑戰的路段時,應適時休息,切勿逞強。隨時注意同行夥伴的身體狀況,才能盡情的在豔陽高照的好天氣裡感受騎乘的樂趣。

     

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