教室 初學者指南 簡易Fitting與騎行觀念

    簡易Fitting與騎行觀念

    從騎行中得到樂趣 是持續踩踏的動力

    小時候學會騎腳踏車後,它成為了你生活中的一種通勤方式。但若非對自行車運動有興趣的朋友,可能很少會去研究騎自行車時應該有的正確姿勢與觀念。有人說過:「人生就像騎腳踏車,必須不斷前進才不會跌倒。」這句話富含深意,但是騎腳踏車有那麼簡單嗎?這次將為各位初學者朋友建立騎行的入門概念!


    一、務必選購適合自己的單車


     

    自行車構造雖然簡單,但它卻是與騎乘者關係十分密切的運動。請務必選擇符合自已體型與使用需求的車輛,請專業技師為自己進行Fitting的測量,才能騎的舒適又快樂!


    自己也能進行的簡易Fitting方式


    若因預算或其他因素,無法至店家做Fitting測量也沒關係!以下介紹的簡易Fitting方式,不需要靠精準的儀器,自己也能挑選到合適的車輛哦!

    STEP 1.挑選符合自己身高的車架

    在騎乘者跨立於車架上方時,車架上管不應過高。挑選合適自己身高的車輛,在騎行時能夠維持正確的姿勢,也能避免長久累積的運動傷害。

    可參考以下為符合一般大眾體型的對照表:
     

    公路車車架尺寸與身高簡易對照表

    身高(cm)

    輪徑尺寸

    立管尺寸(cm)

    145~160

    700C

    42(XS)

    155~170

    700C

    44(S)

    165~180

    700C

    50(M)

    175~190

    700C

    55(L)

    185以上

    700C

    58.5(XL)

     

    登山車車架尺寸與身高簡易對照表

    身高(cm)

    輪徑尺寸

    立管尺寸(英吋)

    130~150

    24

    12.5

    145~160

    26

    14

    155~170

    26

    17

    170~185

    26

    19

    185以上

    26

    21

     

    STEP 2.檢查坐高高度


    騎乘者於坐墊上時 上半身應保持直立 身體不可歪斜


    騎乘者坐在坐墊上後,腳後跟踩住踏板末端,將曲柄踩至下死點的位置。此時身體應保持正直,不可有歪斜的情況。


    腳掌踩住踏板末端 將曲柄踩至下死點的位置


    腳掌移至踏板前端,腿部應保持自然伸直,不過於緊繃或彎曲。若踩踏時雙腿會呈直立狀態,雖然感覺較舒適,但膝蓋關節的磨損快,容易受傷。
     


    將腳掌移至正確踩踏位置 此時膝蓋應正常伸展 不可過於緊繃或彎曲

    STEP 3.檢查上管長度

    騎乘者的手肘抵觸於坐墊前端,前臂伸直。此時騎乘者的中指應位於車手頭的正中心點,若過長或過短,應調整坐墊前後位置。
     


    手肘抵觸坐墊前端 前臂伸直 


    中指應置於車手頭的中心點位置

    若車輛的上管過長,會使騎乘者的腰背造成負擔,累積過多疲勞,且適當的上管長度將使騎乘者發揮較有效率的踩踏方式。


    二、剛開始上路時,切勿操之過急
     


    應該衡量自身的體力與肌耐力 不要太過勉強自己

    挑選好適合自己的車輛後,想必很多初學者已經躍躍欲試。但新手在練習騎乘的過程中,應該保持不疾不徐的心態,切勿急躁。應要依造自己的體能條件做騎行節奏的調整,建議可以使用碼錶來觀察自己的踩踏效率。若跟好手一同訓練或出遊,也不要過於強迫自己,過度疲勞容易使肌肉抽筋或拉傷,得不償失。


    三、確實做好騎乘的姿勢與踩踏動作


    正確的騎乘姿勢和踩踏方式將影響日後的騎行表現

    騎行的姿勢對剛上路的初學者來說是相當重要的。乍聽之下這是非常基本的事情,但它卻影響了騎行的舒適感與日後自我練習的鍛鍊成果!在進行任何一項運動前,若能穩固的下足基本功,不僅能使自己更進步,更可以有效的避免運動傷害。



    四、感受騎行帶給你的樂趣吧!


    享受騎行中的樂趣 才是踩踏的動力來源

    幾年前,一波自行車風潮席捲了台灣,很多人開始接觸這項健康又環保的運動,騎乘單車穿梭在街頭巷尾變成了一種新的生活方式。有些人選擇在休假日享受單車旅遊的愜意,或者透過苦鍊提升自己的實力,參加比賽獲得成就感。但不管你騎行的理由是什麼,感受騎自行車帶給你的樂趣才是最重要的事!

     

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