教室 知識 強度訓練後的恢復特效藥:冰敷(上)

    強度訓練後的恢復特效藥:冰敷(上)

    騎乘後恢復的祕密

    好久沒有新文章刊登了,編輯部大概都要在官網上放上「筆者外出取材,本期休刊一次」的大型標語了!就當作筆者出國深造好了,這次帶給大家更進階的恢復概念-冰敷。
     

     
    好好好!筆者知道這個「冰敷」主題在之前就有刊登過了,不過這次所要講的冰敷,會是更進階更深入的探討,讓車友可以有效運用在騎乘後的恢復,甚至是騎乘中放鬆。同時也會告訴大家更多「冰」的秘密!
     
    講解訓練後冰敷之前,筆者要先讓大家知道什麼是「受傷」「發炎」是什麼東西,了解之後更明白冰敷對於這兩個狀況有什麼樣的效果。
     
    受傷
     
    一般來說,單車所發生的受傷,除了摔車之外,大多不是開放性的,主要是拉傷、Spasm(僵硬,嚴重則產生抽筋),所以我們也針對非開放性的受傷作介紹。

     

     
    受傷的組織,其實是已經呈現壞死的狀態,細胞和微血管破裂之後,組織液(細胞液、血液)會滲出,造成直接的損傷。而原本健康的細胞也會因為週邊微血管、細胞遭到破壞,而影響了及養分的攝取,若在沒有任何處理的狀況下,細胞會因為缺而壞死,造成「二次性的缺障害」
     
    發炎
    發炎是人體在受到破壞或是外在入侵細菌時所發生的反應,主要會造成「發熱」、「腫脹」或是「疼痛」等反應。

     

    對於單車運動來說,「發炎反應」非常容易出現在每次騎乘過後,仔細想想你經過假日三五好友的廝殺之後,是否感覺大腿或是小腿腫脹,或是發熱?這些都是發炎反應,因為單車運動雙腳踏頻繁,就像是肌肉在拉扯,在兩三個小時,甚至更長時間的使用之後,或多或少會造成肌纖維的破壞,也因此會產生發炎反應!
     

    單車運動因為不斷踏,肌肉拉扯產生破壞,易產生發炎

     
    不過也別覺得發炎反應是不好的症狀,藉由發炎反應的產生,也間接讓自己了解運動強度是否過度!
     
    「冷」對於受損組織的效果

    對於已經受傷細胞來說,「冷」並沒有效果,但因為低溫會讓人體細胞的代謝率下降,同時也會讓耗量以及養分需求降低,對於患部週邊的細胞來說,只要少部分及養分,就可以生存下來,減少因為缺而造成的細胞壞死。
     
    「冷」對於發炎的效果

    冷對於發炎所產生的各種反應,有很好的抑制效果,適度減輕患者在產生發炎反應時的不適感。

     

     
    1.  發熱:人體組織在受到破壞後,微血管擴張甚至破裂使溫度升高,「冷」可以有效緩和溫度上升。
     
    2.  疼痛:「冷」並沒有辦法直接對於疼痛有治療效果,但是「冷」可以藉由降低溫度使患部產生麻醉作用,讓患部對於疼痛的感覺遲鈍,同時減少神經對痛覺的傳達量。
     
    3.  腫脹:人體組織在受到破壞後,細胞液和血液由組織中滲出,使患部及週邊產生腫脹現象。

    注意:心血管疾病之患者,進行、冷水浴前,請先詢問醫師建議。
     
    下一篇,我們將詳細講解冰敷的實際應用以及平常大家忽略的冰敷注意事項。

     

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