教室 知識 強度訓練後的恢復特效藥:冰敷(下)

    強度訓練後的恢復特效藥:冰敷(下)

    如何運用「冷」來增加外出騎乘的續航力!


    大家常看到、常用到的冰敷手法大概就是運動後的冰敷但運動中其實也可以利用「冷」來幫助緩解疲勞這個方法就是「冰按摩」
     
    身體在運動時會發熱,而細胞在溫度較高的狀況下,會消耗比較多的氧氣和養分,如果溫度一直都在較高的區間,會使疲勞累積加速,也會使消耗能量的速度加快,這也就是為什麼在大太陽下明明沒有什麼動,卻很容易感到疲累。
     
    冰按摩的原理,就是利用降溫,降低代謝速度,再減少能量消耗下,自然能節省體力。雖然冰按摩對於消除疲勞目前沒有直接的證據,但是已經廣泛使用在田徑場上,尤其是在跳遠、投擲這種一輪一輪的比賽中最為常見。而在自行車的賽事上面,也會看到選手用水,將身體淋濕,這也是另外一種降低肌肉溫度的方式!

     
     
    冰按摩的操作方式很簡單,就是用低溫在大、小腿上以輕微的力道搓揉大約二到三分鐘,筆者不建議直接使用冰塊接觸,因為在運動時直接用冰塊,可能會過於刺激,最好用布包裹沾濕來操作,或是在便利超商買飲料補給時,直接用冰涼的飲料罐在肌肉上滾動,也是不錯的方法!
     
    Point冰按摩的時間不宜過長,建議在三分鐘左右,過長的冰敷會使肌溫過度下降,必須重新熱身,而冰按摩過後,也不要因為雙腿感覺較輕鬆,就抽車加速離去,以較輕的齒表騎乘3~5分鐘之後,再回到正常的騎乘狀態,才能讓肌肉作好再出發的準備!
     
    常見的冰迷思 「運動喝冰水不好」:

    經過中華隊的隨隊人員表示,在國際賽場上,國內選手喜好常溫飲品,而國外則較偏好冷藏過後的飲料,這是長久來的觀念所造成。相信大家小時候,甚至是到現在,都有聽到有人對你說「運動的時候不要喝冰的,對身體不好」,但真的是這樣嗎?
     
    大家都了解,運動中喝水是補充身體所流失的水分,同時水也能幫助保持身體溫度的平衡,不管是常溫飲料或是冷飲,都有這樣的效果。但再經過研究之後發現溫度4度到10度的飲品(包含水、運動飲料等),可以幫助運動中的選手降低核心溫度,同時減慢運動時體溫再度升高的時間。
     
    當然在激烈運動時,瞬間灌進大量的冰水,也會使溫差過大產生不適,但造成不適的原罪並非冰水,而是不正確的喝水方式,別再讓「冰水」成為代罪羔羊了!
     
    這主題一系列的文章,介紹了不少冰敷相關的知識以及實際運用,希望這次的主題能讓車友學到更多,騎乘之餘,也好好的對待自己的身體,適量運動並維持身體健康,才是長久的目標!

    注意:心血管疾病之患者,進行冰敷、冷水浴前,請先詢問醫師建議

     

    相關文章

    發表新留言

    Showing 0 comments