教室 知識 重訓,對騎車有哪些幫助?

    重訓,對騎車有哪些幫助?

    重量訓練的迷思 Part 2


    上一篇解析重訓的目的、強度分級,這篇會針對大家對於重量訓練排斥的幾個原因作分析,相信大家看完之後會對重量訓練有更不一樣的想法!
     
    重量訓練迷思(3)
    重量訓練完一定要補充高蛋白
    不知道什麼時候開始,市面上出現了各式各樣的運動增補產品,最普遍的就是高蛋白了,大家都知道重訓過後30分鐘內補充高蛋白可以幫助肌肉的增長。


    琳瑯滿目的高蛋白產品,真的是必要的嗎?
     
    但真的需要那麼高劑量的蛋白質增補嗎?答案不完全正確。

    高蛋白的使用,其實是針對像健美選手有完整的飲食計畫,必須嚴格監控蛋白質、脂肪等營養攝取,對於一般運動愛好者來說,從一般食材中均衡的攝取營養反而更為重要。

    對於單車愛好者進行重量訓練後,可以攝取優質的碳水化合物,就很足
    了!使用市面上的高蛋白,很可能攝取過度,反而囤積成為脂肪!如果真的有需要利用這類營養食品,專為單車選手調配的產品會是比較好的選擇。


     
    重量訓練迷思(4)
    女生重量訓練會長肌肉不好看
    很多女性朋友會排斥重訓,擔心重量訓練會讓自己頭好「壯壯」,筆者希望女性朋友看完這篇之後,可以放下一百二十個心,開始接觸重量訓練!
     
    重訓會讓女生成為金剛芭比?真的沒那麼容易...
     
    上一篇當中有提到,要讓肌肉肥大除了訓練之外,先天的因素更是影響深遠。

    其中,激素是很關鍵的要素,雄性激素和成長激素有著直接的影響。但女性的雄性激素分泌極少
    不是沒有喔!,女性朋友如果要練的像健美選手一樣強壯,有兩種方法,一種是施打激素;另一種是訓練強度增倍。
     
    所以女性朋友真的不用擔心重量訓練會讓你「很粗壯」,反倒要擔心身材變好太多人追呢!Facebook上有個粉絲專頁叫做:「Yeah, She Squats.」,裡面分享了不少從事重量訓練的女生,女性朋友們就別再擔心了!
     
    這些女生都熱愛重訓,妳還不開始嗎?   取自FB粉絲專頁「Yeah, She Squats.
     
    重量訓練迷思(5)
    重量訓練會讓我變壯,體重也會跟著上升
    許多人最擔心的問題,就是體重。
    重訓和體重到底有什麼關係?在文章最後告訴大家!

     
    重量訓練和體重的關係,最主要的是在「除脂體重」上,除脂體重顧名思義是扣除脂肪的體重,重量訓練不一定能幫助你減少在體重機上的數字,但對於縮小你的腰圍絕對是有幫助的。
     
    因為脂肪的體積比肌肉大,在相同重量下,身上如果有的是脂肪,看起來就相對臃腫。相反的雖然重量不變,但肌肉卻能讓你有較好的線條!相信單車愛好者對體脂率一定不陌生,尤其是哪個環法選手擁有驚人的個位數體脂率,沒錯!重量訓練就有這樣的功能!
    雖然重量訓練沒有辦法直接幫助減重,但筆者也建議想減重的朋友可以利用重訓做輔助,因為提升體脂率下降之後,基礎代謝率會隨之提升!所謂的基礎代謝率就是維持人體最低需求的門檻,因為肌肉每天消耗的熱量大約是脂肪的20倍,提升肌肉就能拉高基礎代謝率,對於減重有很大的幫助。關於減重,可以參考單車時代另一位專欄作家蛋同學的文章:武嶺我來了之榨出最佳馬力重量比!
     
    這個系列文章分析了很多重量訓練的迷思,希望讓原本「不相信」「不敢」或是「不願意」進行重量訓練的車友,能改變原本的想法,重量訓練可以讓你騎得更快、更遠、更輕盈喔!

     

    相關文章

    發表新留言

    Showing 0 comments