教室 鐵人三項 三鐵教室:鐵人三項的第一步

    三鐵教室:鐵人三項的第一步

    開放水域(上)


    本文由Featherlight三鐵選手楊志祥協力編輯

     
     
    鐵人三項運動越來越熱門,不管是奧運標準級的51.5,或是長距離的113226都吸引不少愛好者的投入,每場比賽不管是參賽選手或是觀眾,總讓假日有了那麼點不一樣!就算沒有比賽,鐵人愛好者也都會一同切磋,期望在下一次的比賽拿下更好的成績!
     
    許多人想投入三鐵運動,卻遲遲沒有動身,最大的問題應該是對開放水域的恐懼!所以第一篇的三鐵教室,將以開放水域為主題,期盼大家跨出進入三鐵的第一步!
     

    開放水域的不確定性,令許多想踏入三鐵的愛好者有些卻步

     
    現在讀者可能產生懷疑「阿耕有玩三鐵嗎?怎麼教我們游泳阿!」。是啊!筆者雖然比過2010年的愛河鐵人三項,但成績是差強人意的2小時44分,游泳項目更罩門,花了半小時才完成,由我來講如何練習似乎毫無說服力!所以這次請到了Featherlight鐵人隊的年輕選手楊志祥來講解有關開放水域的練習適應以及心態調整
     


    (c) 楊志祥

    FSA Featherlight鐵人隊 
    年齡:21
    就讀學校:臺北市立大學 水上競技系
    身高:174公分
    體重:66公斤
     
    20102011 IRONMAN TAIWAN 70.3 分齡組冠軍
    全國大專院校運動會 鐵人三項公開組銅牌
    全國運動會鐵人三項 彰化縣代表選手
     
     
    鐵人三項開放水域的難處:
    開放水域令一般愛好者卻步的主要原因在於無法碰地,加上視線也不像室內游泳池那麼透徹,也沒有地上的標示黑線可以確認游泳路徑,在無法確認方向的狀況下,很容易越游離終點越遠!如果碰上海泳,一波又一波的浪潮,更是容易打亂泳者前進的節奏,在定位上也增添了挑戰性!
     
    而開賽下水「百花齊放」的狀況之下,很有可能和其他泳者有肢體上的碰撞,甚至泳鏡因拉扯而脫落,突如其來的狀況,就算是體力充沛的選手,在第一次參賽時若沒有一定的心理準備,也會讓成績大受影響!
     

    鐵人三項開賽下水時,岸邊總是驚呼連連!

     
    如何利用室內泳池的練習模擬開放水域以及比賽開賽時的狀況:畢竟要用開放水域進行練習是有難度的,也會碰上一些自然的變因,但這可不代表在室內泳池內就無法達成這些訓練,志祥教練教大家如何運用室內泳池,來提升開放水域的游泳能力!
     

    利用室內泳池也可以訓練開放水域的游泳能力!

     
    <定位練習>
    在室內泳池練習時,可以用正常自由式划手,每6次划手搭配1次正面抬頭自由式,持續50公尺,練習在開放水域時,正面抬頭自由式的穩定性,(注意:不要在確認行進方位時換氣,因為正面抬頭換氣時,若碰上浪潮,反而會造成嗆到的情形)

     

     

     

     

     
    利用正面抬頭的方式來確認方向及方位。

     
    另外也可以利用沒有放置水道繩的泳池,嘗試眼睛閉起來游,初期以20-25公尺的距離為目標,看看自己是否能游成直線,如果25公尺的距離沒有問題,再逐漸把距離漸漸拉長,一來可以增加自己在開放水域時游泳的穩定性,二來也可能提升在不穩定的環境中冷靜面對的心理素質!

    <集體練習>
    可以找三五好友在同一個水道裡,同時出發、加速,模擬比賽出發時人多混亂的場面,這個訓練主要是提升在群體中游泳的能力,因為在大部分的練習當中,都是個人練習,如果旁邊有其他選手,可能會影響自身節奏,藉由這樣的訓練,克服旁人的影響,掌握自己的節奏。

     

     

     
    當然也可以藉此練習一下近身的肉搏戰,雖然這個訓練很殘酷,但對於初學者來說,卻有很直接的效果,可以增加游泳時身體的對抗性,避免在比賽中,被旁邊的選手到一拳,因而驚慌失措打亂節奏!

     

     

     

     

     


    下篇將針對開放水域的實際練習以及比賽前的調整做講解,敬請期待!

     

     

     

    相關文章

    發表新留言

    Showing 0 comments