教室 鐵人三項 三鐵教室:鐵人三項的第一步(2)

    三鐵教室:鐵人三項的第一步(2)

    開放水域(下)


    上一回的三鐵教室介紹了開放水域的特色,以及室內泳池的運用。這篇將以實際的開放水域練習為主軸,並請Featherlight鐵人隊的志祥給大家一些賽前調整的小秘訣!
     
    楊志祥
    FSA Featherlight鐵人隊

    年齡:21
    就讀學校:臺北市立大學 水上競技系
    身高:174公分
    體重:66公斤
     
    2010 IRONMAN TAIWAN 70.3 分齡組冠軍
    全國大專院校運動會 鐵人三項公開組銅牌
    全國運動會鐵人三項 彰化縣代表選手
     
     
    實際利用開放水域進行訓練

    當累積一定經驗之後,就可以到開放水域進行練習,但開放水域要先注意天候狀況,並攜伴參加(攜伴參加可不是指家眷或是男女朋友喔!)是希望大家在進行開放水域訓練時避免獨自前往。

    志祥教練,建議可以請經驗老道的三鐵同好同行,一來可以有經驗上的傳授,二來也比較能掌握水域的安全狀況!而對於開放水域還不熟悉的初學者,可以攜帶魚雷浮標,在發生緊急狀況發生時,可以有多一層防護。

     
    在練習開放水域時,應將重點放在定位能力及適應水性,而不是訓練的距離。基礎的耐力應該是在室內泳池做磨練!

    可以找到一個距離大約
    100200公尺的目標物,實際演練在室內泳池練習的確認技巧(划手6下抬頭1)。到達目標物後再折返,初期進行訓練時,不宜離開岸邊太遠,目標物的距離可以隨著經驗累積而漸漸拉長。
     
    另外抬頭確認目標物的頻率,也可以隨著技術純熟,慢慢變成划手8下抬頭1次依此類推,因為抬頭時會使速度減慢,所以抬頭次數越多,速度也會受到影響,但是確認定位方向的頻率越頻繁,對於方向的準確性也會越高,所以也要視自己的能力來調整划手抬頭的次數,藉由開放水域的實際訓練,找到最適合自己的節奏。
     
    面對比賽的心理調整

    賽前最好可以提前一天就到比賽會場,確認場地的安排、比賽游行的方向是如何行進,如果場地有開放下水的話,一定要下去試游看看,感受一下實際水溫,輕鬆的照著路線游一下當然不用游完全程,只要讓自己心理有個印象即可,看完方向後可以注意一下下水點和上岸點,並實際走一趟,檢視地上是否有需要注意的地方,因為上岸時是赤腳的狀態,加上比賽節奏非常快速,很容易在上岸時發生受傷的情形。
     

    比賽前一天實際下水適應一下,可以幫助緩解第一次比賽的壓力!

     
    到了比賽當天,開賽前先做好足熱身,到下水的地方再次確認,並在腦中模擬一次比賽的路徑及過程,在心裡做好準備,如果對於開賽混亂場面會有恐懼的選手,可以選在最旁邊的位子出發,雖然游泳距離會稍長一點,但可以避免掉很多的碰撞和肢體接觸,也可以選擇晚個10秒鐘再下水,避開開賽時的混亂,按照自己的節奏出發。
     
    下水之後可以沿著主辦單位設置的浮球來行進,一來可以更容易判斷方位,二來萬一遇到緊急的狀況時,也可以就近找到周邊的浮球作休息或是求救。
     
    另外,志祥教練也建議第一次接觸鐵人賽事的玩家,除非有很足開放水域游泳經驗,不然不要從海泳開始,海泳難度較高,可以從以湖泊或是河川做為游泳場地的賽事開始,例如高雄的愛河以及宜蘭的梅花湖,都是很適合當成第一次接觸鐵人的賽事。如果對自己的泳技真的沒什麼自信,也可以從距離較短的半程賽起步,開始享受鐵人自我挑戰的樂趣。
     
    藉由兩篇文章來講解三鐵的第一個考驗<開放水域>,但一切都只是紙上談兵,有興趣的朋友,趕快加入鐵人的行列吧!但在認真練習的同時,也別忘了開放水域的危險性,注意安全才能有更好的訓練效果喔!

     

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