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爬樓梯出名的自行車手:郭俊谷

看似無奇的階梯,是日常訓練的奧義


發布時間:Dec 26,2013 9:00 作者: Peter
2年前,郭俊谷(以下稱Jeff)剛搬到現居的公寓,由於住處沒有電梯的配置,意外讓他發現爬樓梯的好處。Jeff說:「一般人可能很排斥,不過爬樓梯這項運動就跟自行車一樣,以向下作動為主,能鍛鍊下肢的股四頭肌。」
 

Jeff於西進武嶺賽程當中


爬樓梯:平易近人的間歇運動
 
每次爬樓梯時,那種會喘的感覺,大家應該都不陌生吧?Jeff告訴我們,在爬樓梯時,體內的心跳加快,容易進入無氧區間,對有意從事間歇訓練的車手來說,藉由爬樓梯運動提升心肺功能,不失為一項經濟的選擇。
 
熱愛登階的Jeff,訓練會選擇大直附近的700階山路進行,這裡就像他的主場一樣,無論是時間掌握或樓梯階高都很熟悉;訓練當中,第一趟他會以單階的方式進行,第二次正式進入無氧區間,每次跨足兩階,也是整組訓練強度最高的階段,前兩次的訓練時間控制在7~8分鐘以內,第3次強度趨緩,以緩和為首要目標。
 

登階的訓練看似基礎,卻能提升車手的心肺功能

 
既然好處多多,怎麼做才正確?
 
Jeff說,爬樓梯屬於直上直下的運動,操作時,身體的姿勢要微向前傾,以髖關節為支點上提,把力量帶到骨盆和腰部,而不是把全身重量集中在雙腿上,才能減少對膝關節的負擔。
 
初嘗登階運動,也許一開始會有腳軟的情形,不過隨著肌力日漸養成,上樓可以進步到一次兩階,下樓則維持一次一階,以減少著地時對膝蓋的衝擊;雖然爬樓梯只是一個習慣養成,但長期下來,無論對於騎車或慢跑,Jeff都感受到影響卓著。

把運動融入生活,這是Jeff堅持的生活態度,
一步步的努力,也從成績中看見成效。
 
熱愛登階運動的Jeff,在非賽季將如何安排?
 
除了日常生活中的登階和深蹲外,進入非賽季,Jeff還是維持著每天踩車通勤的習慣;家住土城的他,晨起50K到台北是家常便飯,過程中他會搭配重踩、迴轉數等不同練法交替進行,加上車隊的核心肌群訓練輔助,冬天的生活也相當充實。
 
身兼人夫、上班族與研究生的身份,在忙碌的生活中,把握每一刻可以動起來的時間,為了避免冬季訓練過度,Jeff會把強度控制在有氧區間,和賽季的訓練方式有所區隔;每逢假日,他會和車隊到林道體驗林道路線,用登山車享受不同的樂趣,緩下腳步,也和隊友交流生活、培養默契。

「因為,自己一個人練很無聊,還是大家一起練才好玩!」

 

2013捷安特盃大鐵人賽,Jeff摘下冠軍 (c) 騎士協會
 

Jeff與哥倫布車隊隊友 (c) 郭俊谷

 
郭俊谷選手今年戰績:
 
1. 2013台北富邦馬拉松3小時0分20秒完賽。
2. 2013台北101國際登高賽菁英名人組國內第2。
3. 2013西進武嶺菁英EM組冠軍,時間2小時59分51秒。
 

哥倫布車隊大團騎 (c) 張勤業
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