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愛游泳的車手:江立堯

泳訓對他來說,已經成為一種生活習慣


發布時間:Jan 01,2014 9:00 作者: Peter
在車界當中,愛游泳的自行車選手算是少數,每天到游泳池報到的更是屈指可數;不過這兩位即便是寒流當前,還是天天來泳池活動筋骨,他們是江立堯和娃娃夫妻檔。

同為體育老師的江立堯和娃娃,下課後也樂在泳池活動筋骨

 
江老師的冬訓計劃

冬訓期間,江立堯會把訓練的量降低一點,花比較多時間做長距離慢騎(LSD);進入非賽季,他和車隊連續3~4週都從台中市長征的雲林麥寮,約160~170公里的距離,在西濱快速道路上,以穩定的速度前行。
 
身為台中二中的體育老師,除了帶學校的田徑隊外,江立堯也會利用校內的健身房踩訓練台,最少以1小時為限,和其他車手一樣,每週最多安排2堂無氧訓練課程,為非賽季儲滿體力。
 
下水,是放課後的調劑

下課後,游泳是江立堯和娃娃每天生活的調劑,根據訓練量的不同,安排的長度也不一樣;其中,他特別提到「按摩池」是訓練後放鬆的好幫手,在冷池時肌肉收縮,進入熱池則呈現放鬆狀態,於練車後交替進行,能有效減緩練車後的疲勞感。

泳訓對江立堯來說,已經成為一種生活習慣

 
長期趴姿的狀況下,訓練量又大,讓江立堯的背部累積,造成疼痛不適的感受;但在融入泳訓後,有助於上半身肌群的伸展拉伸,像躺在床上一樣,惱人的下背部疼痛也就不再纏身;除了自行車手外,這項運動也特別適合久站、久坐的上班族前來抒壓。

開始不要游太多

娃娃說,水裡的阻力是陸地上的4倍,假如一口氣強迫自己游得太多,很容易因為疲乏造成反效果,加上游泳會用上全身的肌群,痠痛的感覺會在隔日湧現出來;與自行車呼吸頻率的不同,在一定的強度下,游泳對於心肺功能有益,且少有運動傷害的問題,和自行車並列「不傷膝」的運動項目。

 

江立堯於2013環府城自行車大賽率先衝線
 

雖然對於自行車訓練沒有立即見效的幫助,不過對建立上半身肌群、和背部、腰部等核心肌群來說,不失為一個理想的訓練方式;游泳,是一項適合小朋友到老人家的運動,假如你是一般車手,不必要求自己的速度與長度,全家一起來泳池,培養長期的運動習慣也很合適。
 
小知識:在四面環水的狀態下,人體必須生熱以平衡體溫,也因此在冷水池「燃脂」的效果特別好。

若有志參加鐵人三項運動,娃娃則建議車手嘗試長距離的泳訓,在進入開放式海域時,才能應付消耗的體力。
 

除了熱衷於自行車競賽,江立堯在鐵人場上也不缺席

 
 
冬季的溫度適應
 
他們也特別提醒大家,在這種嚴寒的天氣,要從末端的四肢部位開始適應水溫,並且做足基本的暖身動作再行下水;假如你真的很怕冷,不妨先做一點慢跑運動,或者在一旁的按摩浴缸泡到全身出汗,才能應付寒涼的水溫。車友們不妨選擇水溫穩定的溫水游泳池,冬日也能游個痛快。

明年,江立堯將披上台中Circus Monkey車隊戰袍,今年拿下環府城大賽冠軍的他,賽程安排還是以騎士協會的安排為主,搭配二鐵、三鐵賽穿插其中,生活在充實的運動中,期待他新年度的表現!

 

訓練或下課後,泳池的按摩浴缸是最好的抒壓

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