教室

別當沙發上的馬鈴薯

給女性的冬季訓練方式


發布時間:Dec 31,2013 15:22 作者: Ellen Chen
協力報導:捷安特Liv臺中店

女性到了冬天,容易出現手腳冰冷的狀況,這個情況多數與血液循環有關,除了多補充維他命、堅果蘿蔔、注意身體保暖之外,其實騎車也可以緩解手腳冰涼。

不過,當寒流報到,天氣冷颼颼,實在不想吹風,加上時而陰雨綿綿,出門擔心著涼感冒,別讓天使與惡魔在心中交戰了,在家踩訓練台搭配簡單體能訓練動作,同樣能讓愛美的妳,持續運動的好習慣,健康過冬。
 
訓練台選購
 
基本上,入門款有分為磁阻與油組訓練台,這兩款都符合剛接觸訓練台的女性,油組訓練台可承受的瓦力較高,練習產生的噪音小,若住在公寓,擔心吵到鄰居,建議選擇這款訓練台。
 
 
 
訓練台三寶
 
1.前輪墊高器:使用訓練台,由於後輪已經墊高了,若前輪未使用墊高器,車身容易晃動向前傾,增加手臂與肩膀負擔。墊高器還有一個好處,可以自行增加高度,模擬爬坡。
 
2.地墊:使用訓練台會產生晃動,嚴重些會造成地板損傷,地墊提供止滑吸震效果。
 
3.接汗帶:踩訓練台與在外練習不同,約莫15分鐘就可能汗如雨下,這時就需要接汗帶來預防汗水荼毒妳的愛車。
 
  
 
 
簡單四步驟,完成準備工作
 
1.更換快拆:現在自行車講求輕量化,快拆也較輕,長時間使用可能造成快拆歪掉,因此建議使用訓練台提供的專用快拆。
 

 
2.後輪裝上訓練台
 

 
3.前輪放墊高器
 

 
4.綁上接汗帶
 

 
 
車友分享:
踩訓練台容易造成外胎磨損,所以有些人會更換訓練台專用外胎,來增加原廠輪胎的使用時限。

大功告成:
 

 

 
 
同場加映:
騎車需要足夠的肌力,才能騎的平穩順暢,Liv臺中店示範,專為女性設計的,六招強化核心肌群訓練課程,排入每天運動排程,紮實訓練,一定能大大提升你的騎乘表現。

 
 

一、動作:仰臥,挺腹夾臂,肩背以上騰空。數量:20秒三套。效果:增加背肌、腹肌與臂肌
 
 

二、動作:側臥,手撐起成一直線,腰部懸空。數量:左右各20秒三套。效果:增強腹橫肌、腹脇肌



三、動作:伏臥,雙手疊背後,反凹腳伸直。數量:20秒三套。效果:增強背肌收縮及腹部舒展



四、動作:手撐在肩膀正下,立腳趾併攏,縮腹、挺直背脊,伸長脖子,運用腹肌力量撐住身體重量。數量:20秒三套。

 


一、動作:掌膝著地,平舉對角手腳。數量:20秒三套。效果:增加左右肌力協調


一、動作:平舉,抬腳離地。數量:20秒三套。效果:增加腹肌、骼腰肌、股直肌與協調性
 
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