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    三鐵甜心也要呼吸訓練?

    謝伯韶的呼吸訓練器心得

    文:謝伯韶   整理:Ellen

    在三鐵競賽中,謝伯韶屬於全能型的選手,各項表現十分平均,然而多場比賽下來,也累積了許多疲勞,謝伯韶說,去年下半年度開始,時常在比賽過程中,發現自己相較於以前特別容易喘,連比賽之餘也很常感到自己心肺容易呈現疲勞狀態。

    工作之餘,三鐵運動是謝伯韶放鬆自己的方式   圖片提供 / 陳彥霖 

     

    以往面對心肺疲勞,她採取的方式為低強度的有氧慢跑與游泳,不過,在她開始嘗試健氣家提供的電子式吸氣肌訓練器,測量自己的呼吸肌力後,才了解如何克服心肺疲勞或容易喘的問題。

    「一開始試用電子式吸氣肌訓練器測量時,完全不知道怎麼使用,用力一吸馬上遇到很大的阻力,測出來的數值很低,經講解後才知道原來是穩定有力的吸氣,而不是急促的吸,測出來的數值才是正確的。」謝伯韶說。後來她依照自己測試出來的數值,選擇了最初級的呼吸器。

     

     


    運動員也從初級訓練起?

    也許讀者正疑惑,怎麼連謝伯韶都要從初級開始訓練起?謝伯韶說,自己原本也以為自己的肺活量很大。「我想自己有在運動,應該不會太差,沒想到用第一個刻度就有點喘了!」她說。

    謝伯韶解釋,訓練器一次要做30下,一吸一吐大約花4.5秒,一共大約2分鐘左右就可以完成一次的訓練,可別小看這短短兩分鐘,真的會讓人頭暈目眩、氣喘吁吁。於是向健氣家反應自己的狀況,健氣家建議她吸氣時別太急,吸深些搭配腹式呼吸,吐氣慢一點,效果果然改善。

     

     

     

    從10月底開始訓練,雖然幾個月前因為拔智齒,為了避免傷口裂開,一度中斷呼吸器的訓練,現在回過頭再練習,顯得較吃力,但正向樂觀的她說,如同肌肉訓練,只能打掉重練,一步一步來,現在也已從1級升級到3級。


    呼吸訓練帶來的幫助:

    謝伯韶說,從11月開始,她大概每兩天做一次,心肺有明顯的進步,最顯著的效果是在很喘的時候,肺部的肌肉能更有力主動的吸進更多空氣,讓她能在高強度的運動下維持更久而不會爆掉,不論是在訓練或比賽上都有很大的幫助!

     

    透過呼吸訓練,過去心肺疲勞狀態大有改善

     

    以游泳來說,在短時間內吸入最多空氣就能增加效率,因此透過呼吸訓練,可以讓自己的吸氣量更大、更深,換氣更快速,增加游泳表現。

    呼吸訓練的效果同樣展現在爬坡與跑步上,謝伯韶說,由於鐵人三項運動皆為耗氧量極大的運動,因此受過訓練的呼吸技巧,能提供呼吸舒適度,有助於消除呼吸疲勞。賽季即將開始,謝伯韶也期待,在經過呼吸訓練之後,今年的表現能較去年更進步。

     

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