教室 鐵人三項 賽前營養補給 吃對就有好表現!

    賽前營養補給 吃對就有好表現!

    Michael Dhulst的飲食訣竅

    鐵人更要好營養 這樣吃給你好成績

    為了拿到好成績、突破自我極限,每一位三鐵人都是卯足了勁在訓練上,用游泳、自行車、路跑來填滿生活。不過你知道嗎?在辛勤訓練之外,怎麼吃更是關鍵!正確的營養補給能夠讓身體活力滿點,讓訓練的成果更完美的展現!

    Challenge Taiwan常務董事Michael Dhulst根據他過往的賽事經驗,分享賽前飲食訣竅!

     

    Michael Dhulst分享,賽前吃的健康才能贏得漂亮

     

    最重要的一點就是吃得健康,同時注重營養均衡,定時定量,「一般在台灣我們習慣一天吃三餐,已經攝取足量甚至超量的碳水化合物,所以在賽事前夕並不需要針對碳水化合物作額外的補充」Michael指出,不過在此同時可以增加新鮮蔬果的攝取量!

     

    遠赴台東參賽,當然不能忘了當地名產釋迦

     

     

    賽事前一周這樣吃:


    1. 補充更多的水分,包含運動飲料。

    2. 可以試著在三餐中間加入一些富含碳水化合物的小點心,切記不要在三餐時吃進額外過量的飯麵主食,由其是晚餐。

    3. 平常吃什麼賽前就吃什麼,不要做太大的變化。

    4. 早餐最重要,並避免晚上吃太多或是太晚進食。

     

    2014 Challenge Taiwan賽事倒數,預祝大家都能調整到最佳狀態

     

    賽事當天:

     

    1. 簡單易消化的早餐,包含一些糖類、碳水化合物,同時為自己習慣的食物。

    2. 賽前30分鐘,可以補充 1 份果膠以及維持水分補充。

    3. 在游泳項目結束之後,剛跳上自行車的前15分鐘先不要進食,補充些水分,並調整身體姿勢,習慣從游泳的水平前進轉為自行車的垂直用力。

    4. 在自行車開始約15分鐘後,開始穩定的為身體補充能量,建議補充量:每小時750 c.c的水分補充;並視體重不同,每 1 公斤補充 1 克的碳水化合物,每小時最多補充80 克。

    5. 以上提及的碳水化合物來源可以是運動飲料或是營養補給品!像是Challenge Taiwan賽道中提供的Aminomax邁克仕飲品,1 瓶中及含有13克的碳水化合物,以70公斤成人為例,還需要再攝取約57克,在Challenge Taiwan的賽道中,千沛的果膠補充就是你的好選擇!

    6. 賽後可使用BCAA以及適量的蛋白質幫助身體恢復。

     

    做好賽後補給,讓你快速恢復體力

     

     

     

     

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