產品 評測 用呼吸器打擊高山症

    用呼吸器打擊高山症

    訓練心肺,直上武嶺

    阿耕在還沒騎車前是棒球校隊,當時時常進行1600公尺跑走的測試,阿耕的成績差不多在5分10秒到5分20秒左右,大概是平均之上,但心跳總是非常非常的高,田徑教練告訴我要藉由呼吸的方式來改善這個問題,但我始終無法頓悟!一直到後來騎車,心跳也都比周遭的人來的高,這點一直是阿耕很想改善的!

     

    2010年時,阿耕當時因為準備參加愛河三鐵的關係,在資深鐵人前輩曉春教練的店裡看到呼吸訓練器這樣的產品,當時就購買了一組開始使用,但因為課業忙碌的關係,總是三天打魚兩天曬網的間斷操作,後來就一直放著生灰塵。

     


     

    其實呼吸訓練器這樣的東西並不是新聞,不少國外選手都有在使用類似的產品,像是阿耕在2013年到泰國參加訓練營,就看到日本XC MTB國家冠軍山本幸平利用一個類似氣球的黑色橡皮袋,在每天出發前做吸吐的訓練。

    ©健氣家


     

     


    每天早上山本幸平都會用做呼吸的訓練,來為之後一整天的訓練做熱身 
    ©許元耕

     

     

    這次在健氣家的邀請之下,體驗了新款的呼吸訓練器Bravo,比起舊款更小巧方便攜帶,除了可以訓練「吸肌群」,如果將吹嘴反裝更可以訓練到歌手以及樂手非常重視的「呼肌群」,如果你有一個歌手夢或許也可以體驗看看唷!

     


    內容物包含了訓練氣本體、說明書、鼻夾以及吊繩 
    ©許元耕

     

     

    說明書中不只有使用說明,也提供了級距表來讓使用者參考訓練強度,同時也附上記錄表,可以記下自己的訓練級距成長及訓練週期。

     


    ©健氣家

     


    ©許元耕

     

     

    本次阿耕藉由將近2個月的使用來體驗呼吸訓練器帶來的效果,其中還兩度上到武嶺體驗頭暈目眩的感覺。

     


    ©許元耕

     

     

    呼吸訓練的方式是以每次30下、每天2次的方式進行,依照自己適合的強度做訓練,起初阿耕覺得沒什麼,但在做完第一輪之後,都有種剛爬上坡頂的微微暈眩感,才了解雖然只是呼吸肌的訓練,但長期忽略的小細節,鍛鍊起來原來也是蠻辛苦的。

     


    ©許元耕

     

     

    藉由K5的訓練系統,進行30次的呼吸後,分析呼吸的效率以及空氣容量等數據。

     


    ©許元耕
     

     

    經過將近兩個月的練習之後,再次回到健氣家做複測,可以發現到呼吸的效率有很大的提升,藉由圖表可以發現複測時吸氣不會再有的一次的紊亂狀況,同時每次吸氣的氣量也比較穩定,這樣的改善主要能夠讓呼吸更有效率,將每次呼吸多餘的動作減少,若用車友比較能理解的方法來比喻,就像是踩踏更具有效率了。

     

    隨著穩定規律的訓練,強度也漸漸提升,經過兩個月的使用後,從圖表可以感覺到進步,但到底呼吸訓練對於騎車,或是爬坡時有什麼樣的影響及幫助呢?相信大家對於呼吸訓練器的效果一定都很在意,畢竟大家都想投資「有效」的訓練器材!也因此阿耕不只藉由數據,更以自身感受和大家分享使用前後的感覺差異。

     

    呼吸訓練器Bravo對於騎車的幫助

     

    如果有稍微探聽阿耕近況的車友們就知道,阿耕前2個月都在參與電影的拍攝,所以其實訓練變的很不正常,而可以隨身攜帶的Bravo變成了維持基礎心肺的最後一道防線!因為偶爾會因為拍片影響而不能練車的關係,阿耕更規律的進行呼吸訓練。

     

    在完成拍片之後,逐漸恢復練車,而呼吸訓練器的效果也產生了,過去即便是低強度的有氧訓練心跳也會有180、190的狀況有了改善,在Zone2以及Zone3這種中強度的騎乘,漸漸能以140~150的穩定心跳完成,讓身體降低不少負荷,而爬坡時也可以逐漸找到舒適的呼吸節奏!


    呼吸訓練器可不可以幫我變快?

     

    在拍片結束後不到2週的時間,就參加了武嶺盃的賽事,這次騎乘過程中的呼吸狀態和往常有很大不同,而且這次並沒有任何高山症的現象,雖然不知道跟呼吸訓練有沒有絕對的關係,但騎起來真的輕鬆很多!那大家一定想問阿耕這次成績好嗎?

     


    完成後與遠處的天堂路留影!
    ©許元耕

     

     

    恩...當然不好囉!即便呼吸再怎麼順暢,練習量不足造成的肌力下滑,仍然讓阿耕的完賽成績僅有3小時26分,所以如果想要騎車進步、變快,呼吸訓練器能幫助穩定節奏和呼吸效,重點還是要搭配穩定的騎乘訓練,才能有穩定有效的進步! 

     


    ©許元耕

     

     

    每次用完也別忘了打開做清洗,這也是改良過後的便利之一,新款的Bravo只要一轉就可以打開所有零件做清潔,不用擔心再呼吸之間夾帶了神秘禮物!

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