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單車瘦身訓練菜單

「騎車就是為了多吃幾口飯啊!」


發布時間:Nov 25,2014 10:00 作者: 松筠

 

很多人騎車是為了變瘦,松哥一開始也是這樣的想法,但騎一騎發現不瘦反胖,這也是很多車友會問我的事情。這些心路歷程松哥也是過來人,不只是女生,男生也有很多這方面的困擾哦!

 

回顧上篇核心肌群入門教室

 


除了努力騎車,飲食上的控管也相當重要

 

 

松哥從小不只是力氣大、食量也大,吃便當一次就是兩個,什麼都是大碗,很少有男生吃得贏我,但這樣的後果就是發育時期體重一路飆到165cm/62kg。比較幸運的是,我是屬於均勻型的肥胖,所以看起來可能沒這麼腫,但臉是騙不了人的!(圓的跟月亮一樣,常被人嘲笑)

 

飲食加運動有效瘦身

 

後來真的驚覺自己太胖的時候立志來減肥,那時沒有什麼運動的觀念,所以舉凡減肥藥、斷食法我都試過,減肥藥貴鬆鬆,吃了沒一點用;斷食法斷了3天,好像真的有點變瘦,但餓到眼前發黑,腸胃太久沒進食也無法正常工作,其實都蠻傷身體的。為了減肥,我試過很多方法都沒有成功過,最後還是靠著飲食加運動才成功瘦下來。

 


不要笑太大聲 , 這真的是松哥 , 很有baby face

 


運動瘦身之後開始也愛上鏡頭下的自己

 

 

比較好玩的是,那時因為跟同學打賭看誰能瘦最多,我成功的瘦身跟飲食習慣就在那時候養成。因為個性太認真使然,結果同學一句話,讓我很認真的減肥;好像是一個玩笑話的故事,卻影響著我日後騎車運動的未來。

 


因為愛上自己而愛上運動的感覺

 

 

加工食品要淺嚐即止

 

首先,飲食要怎麼開始呢?很多網友問我:為什麼他瘦不下來?他說他很少吃肉類或油炸類,但喜歡吃甜食;其實,適量的甜食是很重要的一點,松哥以前可是甜食吃到飽的常客。「為什麼不能吃太多甜食?」現在很多加工食品,精緻的醣類到身體裡就轉換成脂肪,不是完全不能吃,偶爾一點點就好;像炸物,在外吃東西也難免碰到,我也會吃個一兩口,人生已經這麼辛苦,也不要給自己壓力太大。

 

分享一下松哥基本日常飲食:

 

早餐:吐司 或 蛋餅 或 蔬菜類+黑咖啡(無糖)
中餐:御飯糰 或 飯 或 麵+綠茶(無糖)
晚餐:麵 或 飯+水果

 

調配自己的口腹之慾

 

相對來說,中午吃的份量會少一點,當然松哥很常會有吃飯的場合,通常是前一天晚上有吃大餐,隔一天早上我就會吃得很清淡,以水果+咖啡來替代;一方面讓腸胃休息,一方面控制一下熱量,否則常常在外走跳,想不胖也很難。飲食是非常重要的一環,首先要控制自己的口腹之慾,加上訓練運動,效果會非常好哦!

 


每天保持運動的習慣 , 半小時也可以

 

 

提升肌力,增加基礎代謝率

 

松哥覺得只有極少部分的人可以吃不胖,但大部分的人吃多還是會胖的,所以不要問為什麼騎車會越來越胖,但真的是吃的比動的還多的原因啊!另一個重點也是代謝的問題,保持每天的運動量,慢慢增加肌力,代謝也會提高,慢慢也可以吃比較多不會輕易變胖哦!就像人家說的:「騎車就是為了多吃幾口飯啊!」

 

上述是沒有運動的基本飲食,加上運動又該怎麼吃呢?

 

競賽中的飲食搭配

 

比賽的時候,使用能量補給包是最方便的,甜甜的糖漿配水喝。因為比賽的強度加速你熱量的代謝,會讓你很快速地感到飢餓,所以半小時至1小時要補給一次;此外,水也是很重要的,夏天比賽需要大量的補水,松哥個人覺得水非常重要,不管是騎車、跑步或游泳,大量運動完感覺身體是有點脫水的,這時就慢慢喝水,喝到一直去上廁所就可停止了。 

 


比賽的時候想拿到好成績,往往會激發很多腎上腺素,
熱量消耗的也很快,這是唯一一場二鐵有讓我撿到名次

 

 

如果是平時的訓練,也要看強度如何;通常騎車的時候我才會選擇甜的飲料來當中間休息補給,一趟以60km為基礎;吃的話就正常吃,不會因為有運動而特別多吃,真的很餓就再加一個無糖豆漿,在運動前或運動後是很好的補給,修復你的肌肉組織跟加速代謝,也比較健康哦!

 


補水非常重要,可以在裡面添加些運動飲料,補充電解質防抽筋

 

 

最後松哥小叮嚀:不要常常熬夜,只要保持這樣的生活習慣維持下去,會感到無與倫比的健康,人生也會輕鬆無負擔!

 

 

 

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