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明查“按”訪 找出雙腿最痛的point

有效舒緩疼痛難耐的下肢問題


發布時間:Dec 06,2014 10:00 作者: Beth

參考資料:《穴道按摩》黃海濤先生著、《原始點醫學》張釗漢先生著、
《舞蹈意象與身體訓練》Eric Franklin

特別感謝場地提供之舞.莎舞蹈工作室

 

「腳,是人體的第二顆心臟。」對騎士們尤其重要,歷經激烈的騎乘,適度的放鬆是必要課題。若車友想在家自行DIY,軒軒老師表示,你可以透過簡易的器材及萬能的雙手,針對下肢不舒服的肌群及穴道進行按壓。

 

接續上次我們提到舒緩腰酸背痛的按摩方式,大家的症狀有沒有稍微改善呢?

 

Point 1:大腿肌群、股四頭肌

 

緊接著我們將目光移往下肢,車友們最容易感覺到痠痛的是哪裡呢?較常聽到的答案是"大腿"!(或稱股四頭肌,為大腿前側的肌肉群)。「因為大腿的肌肉寬而長,想用手指施足力量不大容易,故軒軒老師建議,利用"前臂"(即手肘到手腕關節處)當作工具,以身體的重量透過手臂,施壓於大腿肌群的位置,垂直於肌肉紋理,按壓採取左右來回方向進行,按壓小腿時也一樣。

 

註:以下圖示將以施力方向(黃色箭頭)及按摩方向(紅色箭頭)區分、表示。

 


妥善利用手腕到手肘之間的“手臂”

 


向下施力,左右來回按壓大腿內側

 

 

在股四頭肌上方進行按壓的同時,可以刺激到伏兔穴、陰市穴及梁丘穴等3個穴道,按摩此3處可舒緩腰部、膝蓋及腿部疲勞感,一樣藉由手臂,以身體重量向下施壓,再以滾動的方式局部左右放鬆,從髖骨處慢慢往腳底的方向走去。接著我們往下來到膝蓋,膝蓋不好的人對於溫度變化較為敏感。

 


施力並朝向腳底的方向來回滾動股四頭肌

 

 

Point 2:膝蓋周圍

 

膝蓋的按摩可以分成前後兩側,前方以膝蓋骨為中心,周邊的穴道分別是犢鼻穴、陽陵泉穴及膝關穴,利用大拇指(或指結)按壓肌肉跟骨骼之間的經絡位置,由上往下,可舒緩膝關節之不適;而膝蓋後方,則可利用雙手前四指(食指到小指)環抱膝蓋,以大拇指按壓膝關節後方的浮郤穴、委陽穴及委中穴等3穴,此3穴可緩解腰部、背部、坐骨神經及膝關節不適。

 


用溫暖的手按壓膝關節

 


膝蓋上緣、下緣都要按摩到喔!

 

 

Point 3:小腿肚

 

想放鬆小腿,可藉由器材或雙手進行按壓,軒軒老師突發奇想,採取一種簡單又不複雜的網球放鬆法,「首先,讓我們先躺下,讓上半身完全躺平於地面,盡量放鬆」,雙腳併攏屈膝並讓腳掌離開地面,將網球置於膝蓋後方(感覺像是用大腿及小腿夾住網球),想像用腳跟踢向臀部的方式,利用大腿小腿間互夾之力道進行按摩,將網球逐步下移往腳踝方向去,此法屬於“動態放鬆”。小腿後方的穴道分別是合陽穴、承筋穴及承山穴,能有效紓緩小腿痠痛。

 


透過網球,輕鬆按壓小腿肚

 

 

無工具輔助的情況下,可用手掌或手指按摩,「方向為由內往外的方式撥動小腿肚的肌肉,這麼做也可按壓到漏谷穴、地機穴等等。」因腿部肌肉的方向為縱走,按摩放鬆時,施力的方式必須與此垂直,等同料理肉類時,持刀朝逆紋的方向切割之理。

 


沒有器材怎麼辦?別擔心,雙手萬能!

 

 

註:小腿放鬆,人就輕鬆。

 

Point 4:踝關節、阿基里斯腱

 

很常聽到有人抱怨後腳跟緊繃的問題,除了公園常見的拉筋板,你也可以選擇按壓阿基里斯腱兩側的崑崙穴,或用撥筋的方式放鬆阿基里斯腱。若不適感來自踝關節,可沿著突起的內外側踝關節外緣,以指節朝內按壓,依據個人狀況,每個人感受痠痛的位置可能不同。

 


撥筋放鬆你的後腳跟

 


踝部原始點,壓下去可是很痛的

 

 

Point 5:腳底板(腳掌)

 

最後一個需要舒緩的區塊,是承受全身重量的腳底板。軒軒老師建議,可選擇網球或拳頭敲擊的方式。將網球放置於地板上(建議硬質地板),用腳掌踩住網球,前後左右滾動,按摩深處的湧泉穴或其他痠痛點;沒有網球,也可以將手握拳,朝向腳底足心前凹陷處捶打,有異曲同工之妙。              

 


按壓腳底深處的穴道

 


捶打也有同樣的效果

 

 

註:湧泉穴屬於人體最低的部位,也是腎經脈氣的起點,按壓此穴可有效舒緩嘔吐、中暑等狀。

 

腿部的部份到這邊算是結束了,透過按摩的方式,讓緊繃的下肢肌肉群軟化。對騎士們來說,除了讓肌肉放鬆,若不想練成肌肉超級發達的健美先生,提供肌肉適當的延展加上按摩舒緩,才能有效消除卡卡的塊狀肌群。那麼,大家知道下一篇要說什麼了嗎?

 


關於軒軒老師

 


 

 

 

畢業於中山醫學大學-營養學系, 具有高考營養師執照。
現於中山醫學大學-口腔科學研究所,持續進修中。
現任專業舞蹈教室之有氧肌力課程及中東肚皮舞課程師資。

 

結合健康飲食、舞蹈及有氧肌力運動等,致力推廣全民健康之生活型態。
興趣廣泛的軒軒老師,肚皮舞是近年來熱衷的運動,曾代表臺灣遠赴韓國及澳門比賽,也積極投身各項公益活動,擔任志工及慈善義演的工作。


藉由器材滾平你背上的刺!

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