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高強度運動中 優雅呼吸的祕密

高手偷偷使用的訓練武器


發布時間:Dec 05,2014 16:00 作者: 單車時代

協力報導:健氣家

 

中部很多鐵人耳熟能詳的張景翔在學校是一位體育老師,因為對於運動項目的專業知識及熱愛,在這幾年的時間專攻一投入便難以自拔的鐵人運動。會開始接觸鐵人三項,其實只是一個巧合。教學工作慢慢上軌道後,在運動目標上也想有所突破,於是便和同為高師大體育系畢業的朋友,一同團練加入鐵人三項運動的行列。

 


一同參與鐵人三項 ©健氣家

 

 

對於自我訓練的高度要求,及不想浪費分秒的訓練時間下,每天上學前都會從台中市騎車到豐原任教,固定每兩週訂定一天跑步上班或下班,在授課時也會跟著學生們一起運動舒展筋骨,在放學後還有其他項目的訓練,因為平時訓練時間有限,為了使競賽的成績能更精進,讓他勤做功課並接觸不少訓練相關商品,希望可以再短時間內讓成績更進步。

 


不斷的突破自我 ©健氣家

 

 

「雖然在長期的規律訓練之下,體能與運動成績都有一定幅度的成長,卻發現在某些狀況下的呼吸不是很順暢,特別是在從事高強度訓練或間歇訓練時,總會有吸不到氣的困擾。」例如每週一次的亞索800M間歇訓練(用約2'50"的時間跑800M,再用同樣的時間慢跑400M為一組,共連續操作10組 ),常在慢跑400M時總會覺得呼吸卡卡的,產生呼吸難以調整的情況。在發現此狀況後,張景翔詢問中、西醫都不得解決之道,偶然間發現鐵人好友 Mike Wang有在使用呼吸訓練器的產品,便花點時間詳細去了解這個產品及實際操作方式。

 


景翔使用的是右邊橘色進階版

 

 

經過了這兩個月的產品使用後,在個人生理上,明顯感覺到呼吸變順暢了,日常生活呼吸的感覺較以往輕鬆。特別是操作亞索800M的訓練時,在800M高強度之後的400M緩和跑感覺變輕鬆了,也減少了呼吸卡卡的情況,讓我更輕鬆的完成此項課表。操作其他間歇訓練,更有如魚得水的感覺,「除了感覺呼吸變的較輕鬆外,吸不到氣的情形也有明顯的改善。」張景翔說道。

 


把握每分每秒的訓練機會 ©健氣家

 

 

目前張景翔仍繼續呼吸訓練器的使用,呼吸的調節搭配課表訓練,相輔相成提升運動表現。在今年七月的日月潭國際鐵人三項比賽中,取得M30組第一名;在2014 IRONMAN 70.3賽事中M30分齡組中,以成績4:56'完賽,從去年分組13的成績,到今年分組第7。截稿前又得知11/16虎尾馬拉松全馬賽事,在全馬個人進步最佳成績7分鐘的時間,以3小時02分30秒完賽,榮獲男子組總排第10名之佳績。張景翔提到按步就班的練習總會看得到成果,覺得自己還有進步的空間,明天再來挑戰!

 


每一次都要比上一次更好 ©健氣家

 

 

「喜愛鐵人三項運動,就好像喜愛自己的人生一樣!不管游泳、騎車、跑步,都要用心且均衡的規律訓練。這項耐力型運動,練身也練心,讓我更能在日常生活中,不疾不徐的應對各項任務。也因此訓練的特性,配合各項大小賽事,我喜愛利用所學知識,自行規劃訓練課表,再跟鐵人同好一起分享討論課表所帶來的成果,藉由比賽成績,回饋、反應、調整。」張景翔如是說。

 


不吝分享、教學 ©健氣家

 

 

鐵人三項不僅是追求自我成績及名次的運動,它是一種精神與身體對話的挑戰過程,與志同道合的夥伴們共同訓練追求目標,如何有效訓練及達到自己設定的目標是永遠的課題,原來很多高手私底下偷偷在練的秘密武器,呼吸肌訓練器就是其中之一。

 


©健氣家

 

 

好康快報

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活動內容

1.呼吸訓練課程
2.實際體驗
3.K5檢測
4.誰是吸力王競賽

 


©健氣家

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