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持續燃燒卡路里的「後燃」作用

在你狂飆汗水的訓練過後 依然能夠持續燃燒你的卡路里!


發布時間:Dec 19,2014 13:00 作者: 17健身網

 

你知道即使不運動,也能持續消耗卡路里的祕密嗎?

 

這對熱愛健身的人來說早就不是秘密,他們知道有一項定理:「後燃作用」,是指在健身房操練後,身體仍會在休息時繼續燃燒卡路里,讓他們即使偶而在飲食上失控,也不會前功盡棄的效果。但要如何才能發揮更明顯的後燃效果?

 

燃脂
難免會有想要大吃大喝的時候
©Flickr授權圖片

 

 

專家怎麼說

 

知名健身教練道格‧巴山帝(Doug Barsanti)提到,在做運動時,剛開始因動作跟得上,消耗的氧氣量尚為正常值,但如把運動時間拉長,想要做到標準動作,例如要將腿抬到剛剛的高度,就會因疲勞而變得困難,這時身體就需要更大的氧氣量!因此鍛鍊過後,氧氣的氧化還原過程會燃燒脂肪,新陳代謝作用會加快!

 

挑戰難度,就對了!

 

從這項定律看來,想增加後燃作用,最好的選項就是增加難度較高的訓練。不過,每種運動對每個人來說,難度都不同,但大部分的重量訓練,都會產生後燃作用。其他如深蹲、箭步蹲跳、或是30秒衝刺,都可以有效發揮後燃作用。

 

燃脂
深蹲時,膝蓋與腳掌要在同一直線上
©Flickr授權圖片

 

 

高強度間歇訓練(HIIT)

 

現在,你應該了解要如何讓自己的身體,在鍛鍊過後還能燃燒卡路里了吧?最佳方法就是:在一段正常訓練中,增加一小段對你來說很困難的訓練,其實就是一般常說的高強度間歇訓練。例如在一般的慢跑中,加入一小段30秒的衝刺,就能使你的後燃作用達到最好!

 

燃脂
在慢跑當中加入衝刺,有助於後燃作用的產生
©Flickr授權圖片

 

 

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