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慢跑不是減脂最佳運動?

結合現代科技 加入間歇訓練更有效


發布時間:Dec 30,2014 11:00 作者: 17健身網

提到減重塑身,慢跑是很多忙碌者的首選,它不但是全身運動,能夠同時達到消脂、提高心肺能力的效果。最重要的是,它不需要任何訓練,只要一雙鞋子、一條毛巾就能立即上手!開始進行幾週後,體重下降、身體變結實讓你樂於維持這個習慣,然而,久而久之,它失效了?!體重數字停滯、身體的改變也不若以往明顯。其實,慢跑的功效沒有想像中的那麼神奇,來看看為什麼它不會是減脂的好運動!

 

慢跑
近年來慢跑正夯,不過一成不變的練功方式容易停滯

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運動後飲食過量

 

運動後帶來的飢餓感是非常大的誘惑,這便是考驗你的時候!有些人認為自己剛剛的運動已經為消耗了卡路里,選擇用大吃大喝的方式犒賞自己。運動後補充能量這當然沒問題,但要注意控制熱量,如果飲食過量了,那麼你運動再多,減脂效果也不好。

 


運動完美食是巨大的誘惑,你(妳)Hold得住嗎?

©Flickr授權圖片

 

 

減脂不該依賴有氧運動

 

人體60%的能量消耗都是來自身體代謝,真正靠運動當下消耗的能量並不多。比起運動本身當下的能量消耗,我們更應該留意它的後燃作用。比起有氧運動,重量訓練可以讓你在結束運動之後,依然維持很高的代謝效率。所千萬不要覺得減脂不需要做重量訓練,為了讓基礎代謝率提高,減脂的人更應該要做重量訓練!

 

重訓
重量訓練能有效提升基礎代謝率

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身體需要新鮮感

 

長時間進行相同的活動,日積月累之下,身體會逐漸適應你的能量消耗狀態。所以為了讓身體不會適應你的習慣,要讓它「猜不著、摸不透」!你可以跟其他運動進行搭配,使身體產生不同的需求與耗能方式;也可以嘗試不同強度的間歇跑,或是更換不同的路線,都是讓身體對能量消耗維持新鮮感的好方法!

 

慢跑
坊間有不少慢跑的App,讓你健身之餘,也能評估自我訓練成效

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持續燃燒卡路里的「後燃」作用

破除減脂的迷思

 

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