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運動未滿30分 依然能燃脂

別再把時間不夠當成不運動的藉口


發布時間:Jan 08,2015 12:00 作者: 17健身網

新聞來源:亞哥重力Workout/王怡捷(小王)教練

 

許多人常常會覺得,如果運動沒有做滿30分鐘以上,那麼就會沒有效果。對於忙碌的現代人來說,要一次挪出30分鐘來真的是非常困難的事情,也導致許多人會覺得既然沒有辦法挪出30分鐘來運動,那乾脆別做了。

 

燃脂
沒時間運動,索性就不動了嗎?

©Flickr授權圖片

 

 

剛開始運動,就會燃燒脂肪

 

各位可以看到下圖,運動時間越長,利用脂肪的比例就越多。這樣的觀念也讓大家覺得,似乎沒有持續運動30分鐘以上的話,既無法消耗脂肪,也沒有運動的效果。但這樣的解釋並不完全正確!

 

燃脂

 

 

事實上在剛開始運動的時候,雖然主要提供能量的是碳水化合物,但並不代表脂肪就沒參與到,只是脂肪被運用到的比例比較少而已。雖然運動10分鐘所使用的脂肪,比起運動30分鐘以上要少,但是脂肪還是有在燃燒的。所以千萬不要覺得,沒有運動超過30分鐘,就沒有效果。

 

「分段時間」和「持續運動」都有效

 

根據許多的研究資料顯示,對於一般民眾來說,分段時間運動與持續30分鐘以上的運動,對於預防許多疾病、控制體重以及提升心肺耐力等效果並無太大差異。如果時間允許的話,專注於一次性的運動是最有效果的,但如果時間或其他因素不允許的時後,可以依照自己的情況做變化,每次運動10分鐘或15分鐘,分成多個時段來運動,達到一天「總運動時間」在30分鐘以上也是可以的。

 

燃脂
原來,運動也可以「少量多餐」
©Flickr授權圖片

 

慢跑不是減脂最佳運動?

相同的體重 不相同的體態

 

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