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飛輪有氧重點筆記

在這個室內訓練正夯的季節 你(妳)不能不知道


發布時間:Jan 09,2015 10:00 作者: Peter

時節進入冬季,飛輪有氧會是許多人健身的首選!

 

為什麼飛輪車備受大眾喜愛呢?首先,踩上飛輪車不受限時間的限制,白天晚上都能騎;再者,踩上飛輪車直接跳過長距離騎乘的交通因素,達到運動的經濟性;假如妳是想動又不想曬成黑珍珠的女孩,在室內使用飛輪車更是飆汗的首選。

 

進階閱讀:喧嘩城市的安靜角落:SPIKE飛輪車

 

飛輪
踏上單車,強烈的日照是讓妳望之卻步的原因嗎?

 

 

 

雖然是大眾化的健身器材,不過仍有許多需要提醒大家的地方,這回我們請到國手級的飛輪教練易芳如來指導;想加入這項運動,別忘了先把這份課前提醒收入囊中!

 


亞運國手易芳如,兼具飛輪教練的身份

©劉駿凱

 

 

一、正確的踩踏設定

 

坐墊高度連動肌群

 

飛輪車和自行車一樣,可以調整適合自己的踩踏設定,因此在使用前,別忘了將坐墊調整到適當的高度。假如坐墊的設定過高,踩起來會出現「踮腳尖」的姿勢,如此容易造成小腿的負擔加重,進而導致抽筋的狀況;教練觀察,這點是健身房的學員們經常遇到的問題。

 

手把的高度別太趴

 

此外,對於初入門的車友來說,手把的抓握宜高於坐墊。太低的設定下,學員可能抓不到運用「核心」的騎乘要領,反而容易造成肩頸部的痠痛。畢竟飛輪車不比訓練台,是屬於大眾化的健身器材,一開始將手把調整到高於坐墊10公分左右的位置,熟悉後再循序漸進地降低手把位置,會是更好的方式,孕婦或初次體驗的輪友們應特別注意。

 

飛輪
運動前,坐墊與手把都要調整到適合自己的狀態

 

 

二、情境的阻力調整

 

強度也要按步就班

 

假如你有體驗過飛輪有氧課程的經驗,對情境式的教學應該不陌生。飛輪教練會帶著學員們模擬,進入不同的騎乘狀態;大抵會從輕齒比的暖身開始(約10分鐘),再逐步進入當日的主要課程(約30~35分鐘),最後是緩和與下飛輪後的伸展(約10分鐘);當中,暖身和緩和是大家容易忽略的部分,但是對高強度的飛輪有氧來說,這些環節都是不可或缺的,一定要確實完成。

 

適當的阻力為上策

 

除了跟著健身房裡頭的老師一起賣力演出,這些流程在家裡也可以自主實施,只要找到適合自己的阻力設定,就能輕鬆帶你進入山地賽與平路站的狀態,配合音樂或自行車賽的影片都是不錯的選擇。惟要注意阻力一旦太輕,容易讓壓力集中於臀部,反而造成疼痛不適的狀況。無論是太輕或太重的設定,都是不適切的;一面隨著情境調整阻力之餘,也要評估自己的肌力,才能真正達到健身的效果。


飛輪
透過阻力的調整,引領騎士進入不同的騎乘感受

 

 

三、舒適的輪上穿搭

 

飆汗只要一條車褲

 

因為不需要補給的口袋,上飛輪車只要準備排汗的衣物就能上座,相較自行車運動的全副武裝,可謂方便許多;下半身部分,即便飛輪車已經採用較為舒適的材質設計,不過對於初入門的你(妳)來說,搭配自行車褲能保有絕對的舒適性,還是教練們推薦的穿搭首選。除此之外,別忘了再幫自己準備一條毛巾,來拭去狂飆的汗水。

 

監測心跳安全上策

 

教練也特別提醒車友們,由於飛輪有氧是一項可以在短時間達到高心跳的運動,在健康的管理上得特別注意;假如沒有相關的經驗,搭配「心跳帶」觀察自己的健康狀況,會是我們推薦的作法。

 

飛輪
補充水分宜少量多次,能讓代謝保持平穩,也易於身體吸收

 

 

只要懂得正確的使用方式,一台大眾屬性的飛輪車,就能讓全家人動起來!其實,飛輪和自行車一樣,是既簡單又不傷膝的有氧運動;根據運動科學的相關研究,室內腳踏車運動每小時可消耗450~750卡的熱量,想要滿足你的健身需求,飛輪有氧絕對值得推薦!

 

為自己安排一場超High的飛輪課:

 

 

 

飛輪有氧的魅力所在

一直努力在當下的女孩:易芳如

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