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鐵人學苑 TRX核心教室開張

燃燒你的脂肪 強化你的核心


發布時間:Jan 13,2015 16:00 作者: Randy

中部地區非常知名的鐵人運動團體「鐵人學苑」,開始試辦TRX訓練課程。以往每週二晚間都會有團練的鐵人191夜間訓練,每週都吸引非常多的運動愛好者參與,利用晚上的時間進行高/低強度的間歇訓練,每到了週二台中市政府都會非常熱鬧。

 

現在除了一週一次的間歇訓練,現在也多了每週四的室內課程,也就是TRX的核心訓練課程,主要在強化學員進行各種運動時所需要的核心能力。

 


鐵腿老王親自教授訓練課程


 

先前單車時代也介紹過TRX相關的訓練動作,在於強化自行車運動時所需要的核心能力,如核心耐力、肌群穩定力等。現在中部地區的朋友們有福了,一起來看看鐵人學苑的TRX上課情況。

 

課程開始前都會請學員事先報名並且自備瑜珈墊,因為室內課程器材跟場地有限。每次上課也都會有新來的學員,老王都會開課程開始前教導如何使用TRX器材並且如何調整拉帶長度,這樣在轉換動作的時候才不會拖到時間,連續動作中是沒有辦法停下來的,調整拉帶都包含你的休息時間。

 


不同的動作也會有不同的長度需求


 

在準備進入正式課程之前,會先大致講解TRX器材的使用方式以及調整強度方式,每個動作對於強度調整的方式也不一樣,所以新手的話可以將強度調整到最低,老手就可以直接將強度提高。所以這一套訓練課程對於老手與新手都是可以同時訓練的。

 


講解器材的強度調整方式


 

講解完調整方式之後,就是開始講解每一個動作的要領,看老王教練把瑜珈墊借給學員,所以只好躺在地板上示範。剛剛有提到,開始訓練之後就是不能停止,所以要先把每一個動作的要領解說一遍,這樣在轉換的過程就不會無所適從,短短的幾秒轉換跟休息,等你準備好別人可能都已經開始動作了。

 


每個動作也是先做好示範


 

放下音樂、一聲令下、開始計時!

 

每個動作時間都不長,一個循環下來其實不需要幾分鐘,但只見到學員的表情開始露出猙獰,上課前說說笑笑的表情通通不見了。近年來TRX在推廣上也頗有成績,很多運動愛好者開始接受這樣的訓練方式,只要短短幾分鐘就會達到不錯的效果,但還是必須有專業的教練來教才可以達到這樣的效果。

 


加強側腹肌

 


開始不久後只剩幾位能做到標準了


 

如果你認為核心訓練都是男性朋友的天下那就錯了,鐵人學苑裡也是有非常多的女學員,雖然稱不上精壯,但也是很熱衷於這種訓練的。

 


女性學員動作也不輸給一般男性的


 

各位讀者如果想要加強自己的運動表現,但又無法天天外出騎車,或許你也可以參考這種訓練方式,穩定你的核心肌群,讓沒時間騎車的你也不會讓肌肉閒著。

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