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運動時噁心不適怎麼辦

找出原因與正確的應對方式 避免再次發生


發布時間:Feb 04,2015 13:00 作者: 17健身網

文章作者:Irene/17健身網編輯作者

 

有時候,在運動過程中,我們會感到噁心想吐,其中造成不適的原因有很多可能。而最重要的,就是立刻停下來休息,並且調整自己的習慣,避免再次發生。

 

一、造成不適的原因

 

1. 消化機能下降

 

運動的時候,腸胃中部分的血液會流動到活躍中的肌肉,使得胃腸的血液量減少,消化機能下降,可能因此造成身體不適。尤其在戶外活動或環境溫度過高時,這種現象會更加明顯。

 


運動時,血液會流動到活躍中的肌肉
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2. 胃裡的東西被過度擠壓

 

這是一項顯而易見的原因,當你在運動過程中,胃裡的東西被擠來擠去,當然會感到不舒服。有些研究甚至指出,因為在跑步的過程中,身體不斷上上下下晃動,所以跑者中有上消化道不適困擾的人會比單車騎士多。

 


跑者較車手更容易有不適的狀況
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3. 不當進食

 

如果在運動前吃了較難消化或是蛋白質含量高易造成脹氣的食物,都很容易在運動過程中感到不舒服。一般來說,進食後的一小時內最好不要運動,尤其是在吃了難消化的食物時。

 


痛快享用美食後,別急著第一時間劇烈運動

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二、停下來就對了

 

在你感到噁心想吐的時候,與其降低活動強度,不如停下來好好休息,等到不適感完全消除後,再用較慢的步調開始運動。如果真的很不舒服,那就不要勉強了,休息是為了走更長遠的路啊!

 

三、避免再度發生

 

掌握正確喝水和進食的時機,是避免運動中感到不適最好的方式。在準備運動的15分鐘前,最好不要攝取太多水分。但也不能使得身體過度缺水,在身體缺水時,血量會下降,將導致我們在第一點提的消化機能下降。一般來說會建議進食後至少一至兩個小時才運動,而在進行愈高強度運動或愈多跳躍動作的運動時,空腹的時間就要越長。

 


正確的用餐時間,是職業車手必須遵守的生活習慣

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